Erg goed van je dat je met behulp van een voedingsschema je doelen wilt gaan halen. Afvallen, aankomen of op gewicht blijven is niet gemakkelijk en daar help ik je graag een handje bij. Als jij weet hoeveel je per dag mag eten en het vervolgens ook doet, ontstaat er een mooi resultaat! We gaan direct aan de slag door middel van een stappenplan. Ik heb het behoorlijk simpel voor je gemaakt. Want als je het stappenplan doorlopen hebt, krijg je een voedingsschema met een boodschappenlijst en recepten. Echt ideaal!
Wil jij supersnel een voedingsschema aanvragen? Scroll naar beneden, onder referenties lees je de samenvatting!
LET’S GO!
STAP 1
Kies een voedingsschema dat bij jou past!
Je kunt kiezen uit de volgende voedingsschema's:
Paleo, Paleo + vegetarisch, normaal en vegetarisch.
PALEO: Je eet als een oermens.
Vlees, vis, groenten, fruit, eieren, noten en verse dadels.
Geen zuivel, geen peulvruchten, geen bewerkte producten en geen granen.
(vegetarische variant, wel bewerkte vegetarische producten).
NORMAAL: Je eet lekker gewoon.
Brood, pasta, rijst, groenten, fruit, vlees, vis, alcohol als je wilt en een aantal snack- of snoepmomentjes als je wilt.
VEGETARISCH: Je eet geen vlees en geen vis.
Brood, pasta, rijst, groenten, fruit, vegetarische producten, eieren, alcohol als je wilt en een aantal snack- of snoepmomentjes als je wilt.
* De paarse tekst geeft het verschil aan met de andere schema's.
Weet jij op welke manier je eet of wilt gaan eten? Dan kun je door naar de volgende stap!
STAP 2
Hoeveel wil je eten? Hoeveel mag je eten om je doel te halen?
Deze stap is erg belangrijk! Wat is je doel, wat wil jij bereiken?
Wil je afvallen, wil je aankomen of wil je op gewicht blijven?
Ten eerste is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën (energie) je per dag kunt eten om op gewicht te blijven. Deze ga jij zelf berekenen met behulp van de Harris Benedict formule.
Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met deze formule je dagelijke caloriebehoefte bepalen. Deze bestaat uit de ruststofwisseling plus de energie die je nodig hebt voor al je activiteiten.
>> KLIK HIER <<
1. Vul de vijf gegevens eerlijk in! Klik vervolgens op 'ja'.
Het getal dat we nodig hebben staat op de onderste regel: "Je totale caloriebehoefte per dag is .... kcal".
2. Wil je op gewicht blijven, dan is het heel simpel! Komt er bijvoorbeeld het getal: 1870 te staan, dan kies je het voedingsschema (paleo, normaal of vegetarisch) van 1850 calorieën. Het komt niet op 20 calorieën aan.
3. Wil je aankomen, dan kies je in dit geval het voedingsschema van 2000 calorieën, dan ga je rustig en gecontroleerd aankomen. Reken 5 tot 15% bij je totale caloriebehoefte per dag op.
4. En nu komt het... Wil je afvallen?
Nee, dan neem je niet direct het schema van 1500 calorieën! Ga er eerst 10% onder zitten. 1870 - 187 = 1683 calorieën. Dus dan neem je het schema van 1650 calorieën. Je gaat hierdoor langzaam afvallen. Als je kiest voor 1500 calorieën en je valt na drie maanden niet meer af, dan heb je steeds minder speling. Want het onderste getal, de caloriebehoefte per dag wordt steeds lager naarmate je lichter bent geworden. Dus als je niet meer afvalt, betekent het dat je minder calorieën per dag tot je moet gaan nemen om je doel te halen. Als je maar 1200 calorieën eet en daarna over moet gaan op 1000 calorieën, dan blijft er niet heel veel over.
Als je wilt afvallen haal je 10 tot 20% van je caloriebehoefte per dag af.
Het gaat om een leefstijl verandering en het gaat niet om even snel afvallen.
Als je behoorlijk veel kilo's kwijt wilt, staat er een hoog getal bij caloriebehoefte per dag. Dan kun je gerust 20% onder het getal gaan zitten. Komt er bijvoorbeeld het getal: 2509 te staan, dan kan je het voedingsschema met 2000 calorieën nemen. Je hebt dan nog heel veel speling om minder calorieën te gaan eten als je na een aantal maanden niet meer afvalt.
Je hebt gekozen voor een paleo, normaal of vegetarisch voedingsschema en je weet nu exact hoeveel calorieën je per dag mag eten om je doel te halen. We gaan naar de volgende stap!
STAP 3
Dit is het moment dat mensen gaan twijfelen.
Zal ik het wel doen, zal ik het niet doen?
Ik heb al zoveel geprobeerd, gaat dit echt helpen?
Misschien zijn de producten heel duur die ik allemaal moet kopen?
Misschien lust ik het niet eens?
Vijf redenen om The Body Buddy voedingsschema aan te schaffen:
> Het zijn heerlijke snelle recepten die al door meer dan 70 mensen getest zijn (zie referenties, onderaan);
> Lust je iets niet, dan vervang je het toch door een ander product met globaal hetzelfde aantal calorieën;
> Je kunt het schema exact volgen, of gebruiken als hele mooie leidraad;
> Heerlijk! Je hoeft niet na te denken over wat je nu weer moet gaan eten en de boodschappenlijst is al klaar;
> Zolang jij doet wat nodig is, creëer je resultaat!
Ga door naar de laatste stap!
STAP 4
Een voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten is eenmalig €14,95 per stuk.
30 dagen consequent het schema gevolgd en geen resultaat?
Dan krijg je het bedrag terug!
>> KLIK HIER <<
Type het volgende bij bericht:
- Je voor- en achternaam;
- Welk schema je wilt: paleo, gewoon of vegetarisch;
- Hoeveel calorieën je wilt.
>> Vervolgens krijg je een e-mail van mij met het verzoek om je postadres te mailen, daarna krijg je een factuur in je mailbox.
Zodra de betaling binnen is, krijg jij het voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten!
Kom je er niet uit? Dan kun je mij alle vragen stellen die je maar wilt ;-)
Geef direct even: "Je totale caloriebehoefte per dag is .... kcal" door en welk doel je wilt bereiken.
Komt er uit je berekening een veel hoger getal dan 2000 calorieën? Geef het door!
Een voedingsschema op maat is ook mogelijk!
Hierbij ga ik rekening houden met het eetpatroon wat je nu hebt, daarnaast ga ik rekening houden met onregelmatige tijden, wat je wel en niet lust, je cheatmeal etc.
1 week voedingsschema op maat: €70,-
2 week voedingsschema's op maat €130,-
Referenties:
Naast alle bootcamps waar ik aan heb meegedaan bij The Body Buddy heeft Esther een aantal maanden geleden ook een voedingsschema voor mij gemaakt. Ik ben zelf al een lange tijd bezig met gezond eten en sporten, maar ik wilde hier toch graag wat hulp bij. Niet omdat ik wilde afvallen, maar omdat ik graag zeker wil weten dat ik de juiste hoeveelheid voeding binnen krijg. Het schema zorgt ervoor dat ik een handig houvast heb. Ik kan mijn eten voorbereiden en weet dat ik dan genoeg heb. Het schema van Esther is lekker afwisselend, simpele gerechtjes en toch lekker! Kort geleden heeft Esther ook een voedingsschema gemaakt voor mijn vriend, aangepast op wat hij nodig heeft, maar wel met dezelfde ingrediënten als die van mij. Hoe handig is dat!
Jetske
Ik volg nu al een aantal maanden Esther's zelfgemaakte voedingsschema en ik ben inmiddels 9kg lichter. Ik voel mij fitter en energieker dan ooit!
Hinke
Door Esther heb ik geleerd dat gezond eten echt lekker kan zijn! Haar heerlijke en makkelijke receptjes geven mij een gezonder en energieker gevoel. Dus niet alleen voor het sporten, maar ook voor goede voedingsadviezen kan je bij Esther terecht, wat leidt tot resultaat!
Marianne
November begonnen met het eetschema van Esther! Nu 3 maand later 26 pond lichter! De recepten zijn heerlijk, het schema is goed vol te houden. Esther is een kanjer!!!
Jenny
In september 2015 begonnen met het voedingsschema van Esther. Inmiddels ben ik er niet meer zo heel streng mee bezig als in het begin, maar dat komt omdat ik mijn doel al heb bereikt. De schema's zijn goed vol te houden en de recepten zijn verrassend lekker!
Margriet
Vanaf mijn start 1e week december 2015 tot vandaag 11 februari 2016 ben ik in totaal al 10,3 kilo kwijt en heb ik mijn eerste target van 10 kilo eraf bereikt. Het ging eerlijk gezegd veel sneller dan ik had gedacht. Tot zover ga ik lekker door en mijn dank aan jou is groot!
Marco
In 4 maanden tijd 18 kilo gewichtsverlies. Dus helemaal top!
Marcel
>> KLIK HIER<<
En laat mij jou begeleiden naar je ideale IK :)
Liefs, Esther
Dame, wil jij naast voeding ook aan de slag met training en mindset?
>> KLIK HIER <<
Samenvatting:
STAP 1
Welk voedingsschema past bij jou?
Paleo, gewoon of vegetarisch?
STAP 2
Hoeveel calorieën mag jij per dag eten en drinken om je fysieke doel te halen?
>> KLIK HIER <<
De onderste regel: "Je totale caloriebehoefte per dag is .... kcal" geeft aan hoeveel calorieën je per dag mag eten en drinken om op gewicht te blijven. Wil je afvallen? Haal 10 tot 20% van het getal af. Wil je aankomen? Reken er 5 tot 15% bij op.
STAP 3
Vijf redenen waarom je een voedingsschema van The Body Buddy aan gaat schaffen:
> Het zijn heerlijke snelle recepten die al door meer dan 70 mensen getest zijn (lees referenties, hierboven);
> Lust je iets niet, dan vervang je het toch door een ander product met globaal hetzelfde aantal calorieën;
> Je kunt het schema exact volgen, of gebruiken als hele mooie leidraad;
> Heerlijk! Je hoeft niet na te denken over wat je nu weer moet gaan eten en de boodschappenlijst is al klaar;
> Zolang jij doet wat nodig is, creëer je resultaat!
STAP 4
Een voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten is eenmalig €14,95 per stuk.
30 dagen consequent het schema gevolgd en geen resultaat?
Dan krijg je het bedrag terug!
>> KLIK HIER <<
Type het volgende bij bericht:
- Je voor- en achternaam;
- Welk schema je wilt: paleo, gewoon of vegetarisch;
- Hoeveel calorieën je wilt.
>> Vervolgens krijg je een e-mail van mij met het verzoek om je postadres te mailen, daarna krijg je een factuur in je mailbox.
Zodra de betaling binnen is, krijg jij het voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten!
Een voedingsschema op maat is ook mogelijk!
Hierbij ga ik rekening houden met het eetpatroon wat je nu hebt, daarnaast ga ik rekening houden met onregelmatige tijden, wat je wel en niet lust, je cheatmeal etc.
1 week voedingsschema op maat: €70,-
2 week voedingsschema's op maat €130,-
Binnen de Buddy Formule heb je bij de bootcamp keuze uit 2 pakketten:
Algemeen:
Van Bootcamp trainingen krijg je een atletisch lichaam.
Het is een trainingsprogramma waarin je coördinatie, uithoudingsvermogen, snelheid en kracht worden getraind. Het hele lichaam wordt aangepakt en iedereen kan dit op eigen niveau doen. De dagelijkse sporter net zo goed als de nieuweling of iemand die na jaren rust weer in actie wil komen. Er wordt altijd rekening gehouden met jouw fysieke gesteldheid. Je kunt kiezen uit de trainingen: regular, no-run en extreme. Tijdens alle trainingen worden de oefeningen zelfstandig, in tweetallen of groepsgewijs uitgevoerd, met of zonder attributen.
Bootcamp is begin deze eeuw ontstaan in het Amerikaanse leger. Mariniers werden zo getraind voor het 'echte' werk. Later is het overgewaaid naar Nederland. Wij hebben het hier niet letterlijk overgenomen. Het gaat om een leuke en intensieve manier van trainen. Geen fitnessapparatuur, maar terug naar de natuur. Geen geschreeuw, maar Bootcamp met een glimlach.
Goed schoeisel en sportkleding is belangrijk tijdens een Bootcamp training. Ook is een flesje water handig om mee te nemen.
Deze training is speciaal voor mensen die:
Lekker fanatiek willen trainen;
Het prima vinden om spierpijn te hebben na een training;
Minimaal vijf minuten achter elkaar kunnen rennen;
Weinig rust nodig hebben tussen de oefeningen;
Onder begeleiding samen met een gezellige groep willen trainen.
Deze training is speciaal voor mensen die:
Heel graag aan bootcamp willen doen, maar niet mogen, kunnen of willen rennen;
Niet mogen rennen van een arts of orthopeed;
Wandelen in combinatie met krachttraining op een rustige gecontroleerde manier willen doen;
Het rentempo tijdens de lower en de reguliere bootcamp niet bij kunnen houden;
krachtoefeningen willen doen;
Onder begeleiding samen met een gezellige groep willen trainen.
Deze training is voor mensen die:
Nog fanatieker willen trainen;
Na een reguliere bootcamp training nog TE veel energie over hebben;
Regelmatig tijdens een reguliere Bootcamp in de plankhouding op de anderen wachten;
Te weinig spierpijn hebben na de reguliere Bootcamp;
Vrijwel geen rust nodig hebben tussen de oefeningen;
Een hoger hardlooptempo aankunnen;
Meer burpees, mountainclimbers en intervaltraining willen;
Onder begeleiding samen met een gezellige groep willen trainen.
* Deze training is niet geschikt voor iedereen.
Ik wil mij aanmelden voor twee gratis proeflessen!
Supertrainster! De lessen zijn nooit hetzelfde, keuze tussen low, regular of voor de die-hards extreme. Spierpijn is dus altijd in meer of mindere mate present!
Anje
Mijn vroegere buurmeisje heeft een bedrijf in Bootcamp en Personal Training en dat doet ze super! Of je nou het lichaam van een Griekse God wilt, of gewoon op een gezond gewicht wilt bijven, het kan allemaal! Onder het motto: "Ja, maar het moet wel leuk blijven" is The Body Buddy een echte aanrader!
Wessel
Esther is betrokken en motiverend! De Bootcamptrainingen zijn afwisselend en je kan op eigen intensiteit meedoen. Wat ik bovendien leuk vind is de gezellige sfeer onderling tijdens de lessen en dat Esther goed kan koken! Het Online 30 dagen programma geeft goede resultaten en inzichten. Top Esther, ga zo door!
Laura
In een ontspannen, gezellige sfeer keihard trainen in de buitenlucht, maakt Bootcamp bij The Body Buddy ontzettend leuk! Elke training is een uitdaging op jouw niveau. En ook naast de trainingen heeft Esther ontzettend veel kennis in huis om je te helpen jouw doelen te behalen. Jouw doelen, want Esther is geen opdringerige trainer, maar iemand die helpt wanneer en waarmee jij dat wilt.
Marianne
Tijdens het afgelopen jaar trainen bij The Body Buddy heb ik niet alleen mijn lichaam zien veranderen -energieker, fitter, sterker en slanker- maar ook mijn mentaliteit. Waar ik van tevoren dacht een winterstop te gaan houden, heb ik de hele winter door getraind, de kou kun je je op kleden. Ook Bootcampen in de regen is helemaal niet zo erg. Maar meestal is het gewoon prima weer en is het genieten van het buiten zijn. Op deze manier sporten geeft je een lekker gevoel over jezelf en een energieboost. Esther doet elke training weer anders en heeft een leuke variatie in oefeningen: trx-banden, circuittraining, boksen, hardlopen, kettlebells etc. Ook wordt met testen regelmatig gekeken wat je voortgang is. De groep en Esther motiveren je het beste uit jezelf te halen. Zonder druk overigens: iedereen op z'n eigen tempo en niveau en een "off-day" hebben is ook okee.
Esther
Veel afwisseling, persoonlijke aandacht, gezellig, verstand van zaken, nuchter, vrolijk en energiek!
Maureen
Ik sport al ruim een jaar met veel plezier bij The Body Buddy! Naast de vele gevarieerde en uitdagende workouts is het ook nog eens super gezellig!
Stephanie
Bootcamp bij The Body Buddy is niet alleen heel erg effectief, het is ook nog eens super gezellig. Esther weet er altijd op een sportieve manier een feest van te maken. Doe een proefles en je zult merken dat het een blijvertje wordt!
Sheilah
Pas op! The Body Buddy werkt verslavend! Lekker sporten in de buitenlucht. Je voelt je beter na een Bootcamp. Gewoon lekkerder in je vel, wie wil dat niet?
Jacob
The Body Buddy is een aanrader! De trainingen zijn afwisselend, uitdagend en gezellig, iedereen op eigen intensiteit! Esther heeft veel kennis op het gebied van sport en voeding. Haar 30 dagen online programma is ook een aanrader!
Jannie
Ik heb er inmiddels heel wat Bootcamp trainingen op zitten bij The Body Buddy en het blijft afwisselend, uitdagend (iedereen kan op eigen niveau trainen) en het is erg leuk!
Jetske
Met Esther loop je de kantjes er niet vanaf. Ze motiveert je om continu de lat hoger te leggen. De Bootcamp trainingen zijn heel afwisselend. Ze test je 1 x per twee maanden, dan kun je zien of je vooruitgang boekt. Ook stimuleert ze mij om vaker te trainen en op mijn voeding te letten.
Irma
Ik doe graag mee aan twee gratis proeflessen!
Jij bent een powervrouw! Je bent gedreven en ambitieus. Geen opdracht is je te gek, je pakt alles aan. Je bent een uitblinker in je werk. Jij staat je vrouwtje in een mannenwereld en je carrière is belangrijk voor je.
Maar er is één probleem. Je hebt een gewetensconflict. Jij weet dat werken aan je gezondheid net zo belangrijk is als je carrière, toch lukt het niet om consequent een prioriteit te maken van je voeding en sport.
Je geniet van je zakelijk succes, maar je weet dat je er nog meer van kan genieten als je de juiste balans hebt tussen je werk, je sociale leven en je gezondheid. Want met een gezonde levensstijl heb je meer energie en focus wat betreft je sociale leven en je kan zakelijk nog harder knallen. Een win-winsituatie.
Je werktrein dendert maar door en daardoor blijf je het uitstellen. Enerzijds voel je teleurstelling in jezelf: ‘waarom heb ik zoveel discipline in mijn werk, maar niet in mijn gezondheid’ en daarnaast heb je ook een stemmetje dat regelmatig zegt: ‘als de kinderen ouder zijn of als ik het hoogst haalbare in mijn werk heb bereikt, dan ga ik aan mijn gezondheid werken’.
Jij hebt de kennis in huis en je hebt al veel geprobeerd. Waarom lukt het jou niet om van jezelf een prioriteit te maken?
Het kan zijn dat je met sport en voeding net zo ambitieus aan de slag gaat als op het werk. Je start direct met vele uren sporten of een dieet dat uit weinig calorieën bestaat. Hierdoor kan je lichaam niet goed meer functioneren, waardoor je het sporten of het dieet niet lang volhoudt en zelfs je prestaties op het werk minder worden.
Het kan ook zijn dat je net als op het werk hele hoge verwachtingen van jezelf hebt en daardoor een doel hebt gesteld wat niet haalbaar en niet realistisch is. Hierdoor stel je jezelf teleur en stop je er weer mee.
Iedereen is verschillend, en jij verdient een plan wat bij jou past om je doelen daadwerkelijk te bereiken.
Ik ben net zo ambitieus en gedreven als jij. Ik heb in een gedreven mannenwereld gewerkt, ben een aantal jaren geleden uitgeroepen tot beste personal trainer van Nederland en ik heb twee boeken geschreven en uitgegeven. Mijn werk stond bovenaan de ladder en de rest vele treden daaronder.
Met hulp van een fantastische coach heb ik eindelijk de juiste balans gevonden tussen werk, mijn sociale leven en mijn gezondheid.
En zo is mijn unieke concept: de Buddy Formule ontstaan.
Met mijn formule wil ik zoveel mogelijk ambitieuze vrouwen in Groningen coachen en trainen om een prioriteit te maken van zichzelf. Want ik weet dat het kan en ik weet hoe heerlijk het voelt.
De Buddy Formule bestaat uit:
Buiten trainen
Uniek calorieconcept
Doen
Diepgaande gesprekken met humor
Yndelijk 😉 blijvend resultaat
Je gaat van: geen tijd voor andere dingen naast je werk, naar: van jezelf een prioriteit maken. En natuurlijk zorg ik ervoor dat we op zo’n efficiënt mogelijke manier met jouw tijd omgaan en daarmee je doelen gaan halen en behouden.
De leukste en effectiefste bootcamp van Groningen
We trainen wekelijks in leuke groepen. Je kan kiezen uit zes verschillende trainingsmomenten op verschillende locaties in Groningen. Ik bied trainingen aan op drie niveaus: no-run, regular en extreme. Elke training is anders, zodat het leuk en uitdagend blijft. We doen aan krachttraining met en zonder attributen, cardio, trx-trainingen, boksen op pads, kettlebell trainingen, etc.
Voeding speciaal op jou afgestemd
Je gaat aan de slag met mijn kookboek met uniek calorieconcept waarbij je zoveel mogelijk volgens je huidige voedingspatroon blijft eten, zodat jij het heel makkelijk vol kan houden. Kies je voor het VIP-pakket dan maak ik voor jou een voedingsschema volledig op maat.
De beste personal training van Groningen
In de lifestylepakketten is personal training één van de onderdelen. We trainen namelijk 1 x per week samen. Het unieke hieraan is dat we altijd buiten trainen. Je sterke karakter wordt hierdoor nog sterker. Ook is het niet zomaar personal training. Uit het kennismakingsgesprek en de coaching haal ik de kern waar jij aan wilt werken. Ik koppel het gene waar jij aan wilt werken aan de manier waarop je gaat trainen. De trainingen zijn niet alleen om fysiek fitter te worden, maar de trainingen hebben ook mentaal een speciaal resultaat. Als het bij je doel past ben je naast de personal trainingssessies ook welkom bij de bootcamptrainingen.
De meest effectieve coaching van Groningen
De coaching is het allerbelangrijkste onderdeel van de Buddy Formule. Tijdens de personal training coach ik je met metaforische fitness. Kies je voor het VIP-pakket dan krijg je 1 x per 2 weken extra persoonlijke online coaching via telefoon of Zoom. In beide lifestylepakketten krijg je wekelijks korte (3 min) video’s, waarna jij zelf aan de slag gaat met je comfortbrein, the big five for life, prioriteiten stellen, je kernidentiteit, etc. We bespreken de opdrachten tijdens de trainingen en de online sessies. We zorgen ervoor dat jij daadwerkelijk gaat leven naar wat je weet. Het blijft niet bij dromen en een terugkerend plan in je hoofd. De metaforische fitness, coaching en video's zorgen ervoor dat jij het gaat doen en consequent blijft doen.
Zoals je kan lezen is het niet zomaar personal training, ik zorg voor een hele complete beleving. Het wordt een zo efficiënt mogelijk avontuur, waarbij ik je zoveel mogelijk ontzorg. Zodat jij nog meer ruimte hebt om een prioriteit te maken van jezelf. Ik ontzorg, maar uiteraard ga jij flink aan de slag. Ik ben heel eerlijk: resultaat komt zeker niet vanzelf. We streven niet naar perfectie, maar naar consistentie, want consequent zijn is de sleutel tot succes.
En jij weet ook: als jij lekker in je vel zit, goed voor jezelf zorgt en straalt, dan ben je een meer ontspannen moeder en partner, je bent nog beter en krachtiger in je werk en je bent gezelliger als vriendin!
Wil jij van jezelf een prioriteit maken?
Je hebt keuze uit deze pakketten:
Klik op bovenstaande link en vul je telefoonnummer in voor een korte kennismaking of stuur een mail naar
Resultaat:
Deze manier van coachen zorgt ervoor dat je een transformatie doormaakt. Je wordt een ander mens die met een fit lichaam krachtig en ontspannen in het leven staat!
Trainen met Esther is grensverleggend en motiverend. Haar werkwijze is geweldig: voor je het weet wil je zelf nog een extra ronde lopen en wat extra oefeningen doen. De mens staat bij haar centraal, en dat maakt het heel prettig om door haar gecoacht te worden en met haar te trainen.
Susanne (31 jaar)
Met Esther haar gedrevenheid bereik ik mijn doelen. Nooit gedacht dat eens per week op zo'n manier sporten zoveel effect heeft. Ze helpt me te doen wat ik wil doen. Op een manier die bij mij past. En t'is ook nog gezellig!
Sarolta (40 jaar)
Met de komst van The Body Buddy - en dus Esther - in mijn leven, is er wezenlijk iets veranderd. Ik haat(te) sporten, maar 1 keer in de week in de vroege ochtend (7.00 - 8.00 uur) staat Esther me met een glimlach op te wachten in het Noorderplantsoen. Ik gaap nog eens wat ;-) en dan gaat de les beginnen. Ik word echt blij van Esther en ben de hele dag met een goed gevoel aan het werk. Ze helpt me enorm met sporten én denken! Ze is mijn trainer, mental coach en psycholoog. Met haar hulp ga ik mijn doelen halen en voor de rest van mijn leven volhouden. Daarvan ben ik, met haar hulp, inmiddels overtuigd! Dus ik zeg: waar wacht je nog op? Lessen bij Esther zijn een cadeautje aan jezelf!
Sandrina (39 jaar)
Als dertiger was ik aardig sportief. Toen ik op mijn veertigste moeder werd van een prachtige zoon, vond ik het heel erg moeilijk om te wennen aan mijn compleet veranderde lichaam. Ik had tijdens de zwangerschap last gehad van bekkeninstabiliteit en beperkte mobiliteit. Dit werkte ook na de bevalling nog door en gecombineerd met de vermoeidheid die het hebben van een baby met zich meebrengt, leidde dit tot best wat gewichtstoename. Hierdoor werd ik mij (te veel) bewust van mijn eigen lichaam en dat had een negatief effect op mijn mentale en lichamelijke gezondheid. Ik wist heel goed dat ik actiever moest worden zodat ik mij beter over mezelf zou voelen, maar ik had gewoon niet de energie en motivatie.
Ik heb van alles geprobeerd, van Youtube workout kanalen, 30 dagen intensieve workouts, diëten tot de nodige fitness apps, maar ik hield dat nooit langer dan een week of twee vol. Na die periode was elk klein excuus (een verkoudheid, een slechte dag op het werk, een huilend kind) voldoende om mijn reptielenbrein het over te laten nemen en die vertelde me dan dat het oké was om te stoppen.
Mijn partner stelde voor om een 1-op-1 aanpak te kiezen met een personal trainer en na wat online zoeken vond ik Esther. Ik heb in het verleden ook personal trainers gehad en hoewel sommigen beter waren dan anderen, hadden ze over het algemeen allemaal dezelfde oefeningen week in, week uit ergens in een sportschool, waar ik hijgend en puffend mijn oefeningen moest doen naast überfitte sportfanaten. Dat was niet bepaald goed voor mijn zelfvertrouwen.
De aanpak van Esther is radicaal anders. Ze nam in het begin echt de tijd om te begrijpen waarom ik een personal trainer wilde, wat mijn uitdagingen zijn, mijn gemoedstoestand, mijn doelen en de redenen hiervoor. Samen hebben we een plan opgesteld voor wat ik wilde bereiken met onze sessies.
Ik train nu ongeveer tien maanden wekelijks met Esther en niet alleen heb ik aardig wat gewicht (9 kilo) verloren en aan kracht en spiermassa gewonnen, maar veel belangrijker nog is dat ik zoveel zelfvertrouwen heb herwonnen!
Esthers positiviteit, doorzettingsvermogen en enthousiasme zijn erg aanstekelijk en motiverend. Ze inspireert je om meer te bereiken dan je dacht dat je kon en staat altijd klaar met een 'high five, ook al lijkt het ogenschijnlijk een kleine overwinning, binnen of buiten de sessie.
Geen sessie is hetzelfde en ze geeft echt om jou en het bereiken van je doelen. Ze weet er op de één of andere manier altijd voor te zorgen dat je motivatie houdt daar waar je het lijkt te verliezen, het voelt echt alsof ze de 'fitness-reis' samen met je maakt. Esther doet alles met passie, is kundig, heel benaderbaar en gewoon een harstikke leuk mens om tijd mee door te brengen. Ik kijk altijd uit naar elke sessie die we hebben (zelfs in de wind, regen en wanneer we de wall sits doen, bleugh) en dat heb ik nooit eerder gehad.
Ik kan haar sterk aanbevelen voor iedereen die op het gebied van gezondheid en fitness een grote sprong voorwaarts wil maken en extra hulp nodig heeft om deze sprong te maken.
Sarah (43 jaar)
Linda (38 jaar)
Elke maandagavond weer of geen weer, heerlijk buiten sporten met Esther. Het werkt gewoon verslavend, zo verslavend dat ik na 3 maanden gelijk voor een jaar Personal Training bij Esther heb bijgetekend. Geen training gelijk, altijd andere oefeningen op altijd andere plekken: parkje hier, speeltuintje daar, bankje hier, muurtje daar, laat het maar aan de creativiteit van Esther over. Zonder te pushen gaat er een super goede stimulans van haar uit. Coaching door Esther is meer dan alleen maar fysiek trainen met een goed doordacht plan: de fysieke training stemt ze echt af op jou als persoon. Fysiek en mentaal zijn bij haar namelijk op een heel natuurlijke manier onafscheidelijk met elkaar verbonden. Ik word elke keer weer ontzettend blij van de training en het buiten zijn en kijk telkens weer uit naar de volgende keer.
Anneke (45 jaar)
"Sinds begin dit jaar volg ik personal training bij Esther. Bij haar uitgebreide intake wist ze de goede vragen te stellen en kwamen we samen tot concrete doelen. Esther is een fantastische trainer, met veel kennis en drive om je weer fit te krijgen. Ze weet me goed te motiveren om het maximale eruit te halen. Esther denkt mee met mijn fysio over de voortgang van mijn (heup-) blessure en ze weet altijd hele leuke diverse trainingsschema's te bedenken. Naast sport en gezondheid weet ze ook veel over (gezonde) voeding, wat altijd zorgt voor superinteressante gesprekken tijdens onze trainingen."
Vera (31 jaar)
De afgelopen 4 maanden heb ik met Esther getraind en ik ben in jaren niet zo blij met mezelf geweest. Esther is altijd gezellig, lief en vooral heel betrokken, waardoor ik me vanaf het begin bij haar op mijn gemak voelde. Na de diagnose M.S. ben ik op zoek gegaan naar een manier om mijn grenzen op te zoeken en onder begeleiding het sporten rustig weer op te bouwen. Esther is hierbij onmisbaar geweest! Ze luistert heel goed en maakt er elke week met veel persoonlijke aandacht een passende en motiverende training van. Haar enthousiasme is aanstekelijk! Inmiddels ben ik veel fitter en vooral ook mentaal sterker geworden en gaan we gewoon door in de Bootcamp!
Evelien (32 jaar)
Na zo’n 10 á 12 jaar bij een diëtiste en andere dieetoplossingen geprobeerd te hebben maar nog steeds een stabiel te zwaar lichaamsgewicht ben ik begonnen met trainen bij Esther. Nu negen weken verder ben ik inmiddels al 5 kilo kwijt. Helemaal super! De training samen met Esther is heel fijn op mijn mogelijkheden aangepast en met elke week een nieuwe uitdaging in krachtoefeningen. Dit heeft mijn gewicht duidelijk in beweging gekregen richting de goede kant. Esther bedankt! We moeten nog maar even samen verder zo op weg naar een gezond lichaamsgewicht en een goede conditie.
Nynke (45 jaar)
'42 jaar wel een beetje raar, trillend op mijn benen!'
Voor wie nog niet zo oud is... Dit was een songtekst van de Nederpopband Doe Maar. Samen met vriendin besloten dat het roer om moest qua fysieke gesteldheid. Geen excuses meer maar gewoon 1 x in de week onderhanden worden genomen en beter letten op je voeding. Drukke banen, twee kids, te weinig sporten en een prachtig sociaal leven hadden hun sporen achter gelaten. Te weinig conditie, niet echt fit, etc. Gewoon fitter worden was en is het uitgangspunt.
En het roer is om. Elke dinsdag staat ze bij ons voor de deur. Buurmeisje (oppas) erin. Wij eruit. Of we nu willen of niet. Geen keuze. En dat is heerlijk en succesvol. Anderhalf uur gaan we aan de slag. Op maat. Fanatiek, maar passend. Elke keer is anders. De route, de oefeningen, de attributen, de volgorde, etc. Nooit saai. En buiten. Vooral dat laatste maakt veel energie bij mij los. Het is echt heel bijzonder en fijn. Dus wij gaan er mee door!
Pedro (42 jaar) en Sarolta (40 jaar)
Sinds juni train ik bij The Body Buddy. Ik heb er geen moment spijt van gehad. Mijn doel was om bewust te worden van gezonde (en ongezonde) voeding en de techniek te leren van het sporten. Ik ben begonnen met Personal Training en viel in 12 weken 15 kilo af doordat ik bovenstaande geleerd heb. Ik ben er nog niet en daarom gaan we gewoon nog 12 weken verder werken aan mijn doel. Daarna blijf ik zeker trainen bij The Body Buddy! Esther gaat veel verder dan een Personal Trainer. Tijdens het trainen lach en praat je heel veel, omdat Esther gewoon heel betrokken is. Dat zij daarvoor kiest, heeft haar met recht de beste Personal Trainer van Nederland gemaakt. Ik raad iedereen aan om hier te gaan trainen om te werken aan je doelen. Je zult er geen spijt van krijgen!
Leonie (30 jaar)
De afgelopen 4 maanden heb ik Personal Training bij Esther gevolgd met als doel om sterker te worden. De trainingen zijn altijd afwisselend, uitdagend en gericht op je persoonlijke doelstellingen. Esther kan je op een bijzondere positieve en prettige manier motiveren! Daardoor wil je tijdens de training het maximale uit jezelf halen en ga je vervolgens met een supergoed gevoel naar huis! Door de Personal Training ben ik niet alleen sterker geworden, maar ook zelfverzekerder.
Janneke (31 jaar)
Esther is een super leuke meid, die je stimuleert om door te gaan, en daarnaast geeft ze ook goede begeleiding. Ze weet precies waar ze mee bezig is, en je ziet aan alles dat ze het met passie doet.
Femke (36 jaar)
Passie, enthousiasme, gedrevenheid, deskundigheid, maar vooral aandacht voor jou als persoon! Esther heeft al deze eigenschappen, waardoor ik elke week weer met plezier naar mijn personal training ga. Ook prettig dat het altijd lekker buiten is en dichtbij huis. Al jaren ben ik een fanatiek sporter (voornamelijk hardlopen en fietsen), maar krachttraining heeft me nooit getrokken. Na mijn hernia operatie ben ik ervan overtuigd geraakt dat het verstevigen van mijn "core" toch echt essentieel is, dus toch maar "die rot oefeningen" onder begeleiding van Esther gaan doen... Nu zo'n 3 maanden onderweg en Esther heeft het zowaar voor elkaar gekregen dat ik het leuk ben gaan vinden om krachtoefeningen te doen. De resultaten zijn zichtbaar en voel me ook gezonder en fitter, echt gaaf!
Eén ding is zeker, wil je op een leuke, enthousiaste en persoonlijke manier resultaten (meer kracht, afvallen of gezonder leven) bereiken dan ben je bij Esther aan het juiste adres!!
Wilma (41 jaar)
Ik heb drie maanden Personal Training gedaan bij Esther. De afwisseling van de trainingen en het buiten trainen vind ik erg prettig. Esther vroeg regelmatig of ik nog bijzondere wensen/doelen had en paste haar training daarop aan. Mijn doelen waren gezonder eten, een paar kilo afvallen en mijn conditie verbeteren. Door de trainingen en voedingsschema's van Esther heb ik deze doelen zonder dat het me veel moeite koste, gehaald. Esther laat de voedingsschema's zo goed mogelijk aansluiten op wat wij lekker vinden/graag eten, zodat het (ook met kleine kinderen) goed vol te houden is. Ik heb zeker nieuwe inspiratie opgedaan voor de dagelijkse maaltijden. Wat ik erg fijn vind aan Esther zelf is haar positieve houding, interesse, kennis van sport/bewegen en voeding en haar openheid. Om sportieve en/of gezonde doelen te behalen op een leuke manier ben je bij Esther zeker aan het goede adres!
Alieke (37 jaar)
Esther is een super trainer: deskundig, vasthoudend op een goede manier, vrolijk en gezellig. Door haar Personal Training ben ik op m'n 44e eindelijk van de bank af en kom ik langzaam weer in shape. Waarbij fit en gezond de hoofddoelen zijn. Dat ik fluitend naar m'n training zou fietsen, notabene op maandagavond is verbazingwekkend. En toch is het zo. Een dikke vette aanrader!
Inge (44 jaar)
Het was de hoogste tijd om eens aan mezelf te werken, maar zelfdiscipline is niet aanwezig. Toen vond ik The Body Buddy online en werd alles anders :) Wat een powervrouw die Esther!! Na de Personal Training verhuisde ik terug naar het buitenland en heb daar het online programma gedaan. De afwisseling die Esther in haar trainingen aanbiedt spreken mij enorm aan en haar enthousiasme werkt aanstekelijk. Bedankt Esther voor je goede zorgen en je lekkere trainingen!
Caroline (41 jaar)
Esther is een deskundige, fantastische trainer die op een plezierige wijze haar trainingen overdraagt. Daarbij blijft ze je motiveren om een stap dichterbij je doel te komen. Esther is een stok achter de deur, iets waar veel mensen baat bij hebben. Mijn persoonlijke doel was strakker en gespierder worden. Dankzij de professionaliteit en de vakkundigheid van Esther is dit mij gelukt! Aan de hand van haar opgestelde voedingsschema's, trainingsschema's en Personal Training is mijn vetpercentage van 33 procent gedaald naar 23 procent. Ik ben zeer trots! Daarom voor de mensen die hetzelfde doel als ik willen behalen: Neem contact op met Esther de Boer.
Mireille (30 jaar)
Na 12 weken 1-op-1 training was het een goede opstap voor mij om nu door te zetten en verder te gaan met de Bootcamp trainingen. De trainingen waren intensief, afwisselend en lekker bikkelen in de frisse buitenlucht. Goed voor je lichaam en geest! Zeker een aanrader omdat Esther je ontzettend motiveert, maar ook heel gezellig in omgang is. Mijn lichaam is na 12 weken al zichtbaar sterker geworden en we knallen lekker door met de Bootcamp!
Danića (42 jaar)
Met veel plezier heb ik het afgelopen jaar bij Esther getraind. Ik worstelde met (zwangerschaps)kilo's die ik er zelf niet af kreeg. Esther heeft me op een prettige manier geholpen met voeding en beweging. Omdat je nog veel 'mag' is het goed vol te houden. Het sporten is altijd buiten en Esther verzint elke keer wat nieuws om te doen, veel fijner dan sporten in een sportschool. Nu de twaalf weken voorbij zijn heb ik me opgegeven voor Bootcamp, ook erg leuk. Ik kan het iedereen aanraden.
Elisabeth (36 jaar)
Wat maakt Esther The Body Buddy zo bijzonder? Waarom is bij mij de knop omgegaan sinds ik bij haar begonnen ben? Het voelt bij haar niet als 'moeten'. Esther is vrolijk, lief en aardig. Ze weet me enorm te motiveren. Ze geeft afwisselende trainingen. Het is echt heerlijk om in de buitenlucht hard te lopen, oefeningen te doen en te boksen. Lantaarnpalen, bomen, bruggetjes, bankjes, schommels.... alles wordt onderweg gebruikt om oefeningen op te doen. En haar hele bus is volgeladen met allerlei sportattributen. Echt super.
Door middel van de voedingsschema's ben ik me heel bewust geworden van mijn eetpatroon. Het kost me geen moeite om de schema's te volgen. Het voelt heel natuurlijk. Ik ben bij Esther begonnen om fitter te worden. Maar ik ben uiteraard heel blij dat er inmiddels 14 kilo af is in 10 weken. Door Esther heb ik weer energie gekregen. Zij maakt sporten leuk. Ik ga zeker nog een tijdje door bij haar, want ik kan haar nog niet missen!
Anja (45 jaar)
Het werd eens hoog tijd dat ik weer serieus aan de slag ging met mijn lichaam en zo ben ik The Body Buddy tegengekomen. Onder de begeleiding en expertise van Esther heb ik met plezier kunnen werken aan mezelf. Esther zorgt ervoor dat elke training anders is en ze creëert een veilige en vrolijke omgeving om dat mogelijk te maken. Ze investeert veel in je training en begeleiding. Ze denkt met je mee en neemt een all-round aanpak om de doelen te behalen. Ik zou The Body Buddy zeker aanraden!
Emma (38 jaar)
Esther is een topper! Ze is niet zomaar een Personal Trainer, maar ze betekent veel meer voor mij! Niet PROBEREN maar DOEN is mijn nieuwe levensmotto dankzij haar.
Corine (32 jaar)
Het is Esther gelukt om mij plezier te laten beleven in het sporten en mijn gestelde doelen zijn behaald, zonder haar zou me dit nooit gelukt zijn!
Hanneke (36 jaar)
De personal training was voor ons beiden een avontuur op meerdere dimensies. Het voedingsschema was even wennen, maar bracht ons zoveel meer energie en kracht. We hadden geen after lunch/dinner dipjes meer en ik kon nog steeds wekelijks genieten van een broodje kroket. Het transformeren van onze voeding heeft er o.a. voor gezorgd dat de kilo’s er van af vlogen.
Het sporten in de buitenlucht was geweldig. We wilden daadwerkelijk elke week weer. Esther weet je uit te dagen en laat je zien wat je kan en wie je kan zijn en dit op een veilige en altijd leuke manier. We begonnen altijd met een glimlach en we eindigen altijd met een high five. Zelfs na stromende regen en ijzige kou reden we altijd weer met een glimlach naar huis.
Tenslotte is de coaching het onderliggende fundament. Esther neemt je mee en geeft je geweldige inzichten en oefeningen om deze gezonde mindset onderdeel te maken van jezelf. Ze kan zowel een spiegel zijn als een deur voor je openen.
Uiteindelijk is het de reis die jij zelf maakt naar je beste zelf. Esther is echter wel iemand die het erg geweldig vindt om tijdens deze reis naast je te lopen en je hierbij te helpen. Dat maakt haar niet voor niks tot de beste Personal Trainer van 2017 en voor ons gewoonweg de beste Personal Trainer.
Lotte (32 jaar) en Daniël (35 jaar)
Bij Esther eerst Personal Training gevolgd samen met mijn zusje en nu Bootcamp in de groep. Geen enkele week moeite gehad om te gaan trainen. De trainingen zijn altijd afwisselend! Esther motiveert je zonder te veel te pushen, maar houdt daarbij wel jouw doelen in de gaten. Verder is ze gewoon zichzelf, altijd positief en betrokken. Het is leuk om een Body Buddy te zijn.
Marian (32 jaar)
Esther is een Personal Trainer die ervoor zorgt dat iedere training weer anders is. Ze daagt je uit om je grenzen te verleggen en net even dat stapje extra te doen. Altijd met humor en positiviteit! En dankzij Esther haar voedingsadviezen en weekmenu's ben ik niet alleen fitter, maar ook gezonder gaan eten.
Liesbeth (44 jaar)
Esther is de drijvende kracht geweest om mij fysiek en mentaal weer terug te brengen in de oude staat :-) Ik kan mezelf nu voldoende motiveren om te blijven sporten en gezond te eten. Dus als je ook zelfstandig naar een gezondere leefpatroon wilt gaan, is Esther jouw trainer die je daar zal brengen!
Astrid (39 jaar)
Na jaren van lichamelijke ongemakken door blessures en zwangerschappen belandde ik in een lang en intensief revalidatietraject. Mijn revalidatiearts zei: "Eerst werken aan het vinden van de oorzaak van de pijn, dan de pijn wegnemen en daarna werken aan de kilo's. In tijden van pijn vraagt je lichaam om suikers om toch nog een beetje een energiek gevoel mee te maken. Voel je je energieker, dan verandert ook de behoefte aan suiker en verdwijnen de kilo's". Yeah sure, dacht ik... Maar na enkele maanden revalidatie ontstond daar zo langzamerhand toch de energie om weer wat te gaan sporten. Bij Esther hoopte ik de juiste begeleiding te vinden om weer vertrouwen te krijgen in mijn lichaam, fitter te worden en mijn mindset te veranderen.
Esther nam tijdens het intakegesprek alle tijd om mijn lichamelijke verleden en mijn mindset te leren kennen. Voor mijzelf soms een spinnenweb, dus ik was wel benieuwd wat zij er uit wist te halen. Esther was enorm begripvol en beet zich vast in dat spinnenweb om samen met mij de weg voorwaarts te gaan zoeken. De eerste Personal Training was zeer confronterend: deze gebruikt Esther om te testen wat de basis is. Ook al gaf Esther aan onder de indruk te zijn van hoe fit ik ondanks mijn verleden toch nog was: ikzelf was enorm teleurgesteld in het veelal opnieuw falen van mijn lichaam. De 'simpelste' oefeningen bleken al te veel.
Maar in week 2 was daar die ommekeer. Mezelf houdend aan mijn voedingsschema en Esther mij begeleidend met haar mindset trainingen begon mijn transformatie. Sowieso had ik de grootst mogelijke moeite mijn 6(!!!) maaltijden per dag te nuttigen. Ik wilde afvallen; hoezo 6x per dag eten? Haha! Opnieuw zo'n stukje mindset. Die angst om te eten "want ik wil afvallen" en het gevoel te falen als ik dan toch een keer een koek had gehad "zie je wel, alles is voor niks geweest", heeft Esther moeiteloos om weten te buigen naar genietmomenten als ik een koek eet en jezelf dingen gunnen. Wijn en chips zitten dus gewoon in mijn voedingsschema ;-)
Na 4-6 weken snapte ik het concept helemaal en kon ik het voedingsschema wat loslaten. Ik regel nu mijn maaltijden gewoon weer zelf en na 12 weken begeleiding zijn 8 kilo's voltooid verleden tijd! En dan heb ik niet eens het gevoel dat ik aan het diëten ben geweest, hoe is het mogelijk! Daarnaast geldt voor mij ook dat ik niet het concept van 3 herhalingen van 15 moet hanteren tijdens het sporten. Dit heeft in het verleden te vaak geresulteerd in overbelasting van mijn lichaam. Luisteren en dan stoppen is het concept: een uurtje bewegen, ongeacht wat, is voor mij al winst, zo heeft Esther mij ondertussen geleerd. Ik plak er nog 12 weken PT achteraan!
De kracht van Esther is om goed naar ieders verhaal te luisteren en te begeleiden op de punten waar jij als individu hulp nodig hebt. Ze kijkt naar hoe je je gedraagt, hoe je je voelt en reageert daar pijlsnel op. Ze is enorm goed benaderbaar, viert mini-feestjes mee en ik kan haar dan ook voor elke situatie absoluut aanraden!
Marleen (40 jaar)
Wil jij van jezelf een prioriteit maken?
Je hebt keuze uit deze pakketten:
Klik op bovenstaande link en vul je telefoonnummer in voor een korte kennismaking of stuur een mail naar
Trainen met Esther is grensverleggend en motiverend. Haar werkwijze is geweldig: voor je het weet wil je zelf nog een extra ronde lopen en wat extra oefeningen doen. De mens staat bij haar centraal, en dat maakt het heel prettig om door haar gecoacht te worden en met haar te trainen.
Susanne
Met Esther haar gedrevenheid bereik ik mijn doelen. Nooit gedacht dat eens per week op zo'n manier sporten zoveel effect heeft. Ze helpt me te doen wat ik wil doen. Op een manier die bij mij past. En t'is ook nog gezellig!
Sarolta
Met de komst van The Body Buddy - en dus Esther - in mijn leven, is er wezenlijk iets veranderd. Ik haat(te) sporten, maar 1 keer in de week in de vroege ochtend (7.00 - 8.00 uur) staat Esther me met een glimlach op te wachten in het Noorderplantsoen. Ik gaap nog eens wat ;-) en dan gaat de les beginnen. Ik word echt blij van Esther en ben de hele dag met een goed gevoel aan het werk. Ze helpt me enorm met sporten én denken! Ze is mijn trainer, mental coach en psycholoog. Met haar hulp ga ik mijn doelen halen en voor de rest van mijn leven volhouden. Daarvan ben ik, met haar hulp, inmiddels overtuigd! Dus ik zeg: waar wacht je nog op? Lessen bij Esther zijn een cadeautje aan jezelf!
Sandrina
Een paar maanden geleden ben ik met Esther gaan trainen omdat ik wel een 'boost' kon gebruiken, zowel fysiek als mentaal. Hoewel sporten voor mij altijd als uitlaatklep en ontspanning had gediend, was er het afgelopen jaar de klad in gekomen door de werkdruk. Dus tijd voor actie. Mijn ervaringen met Esther zijn heel positief. Als mens is ze heel positief, enthousiast, betrokken, nuchter, grappig en fanatiek. De trainingen zijn heel afwisselend, ze bedenkt altijd weer nieuwe uitdagingen (o.a. op 4 ballen balanceren, boksen, rondje stad met hindernissen). En als ze iets heel pittigs voor je in petto heeft, wrijft ze in haar handen, gaan haar wenkbrauwen op en neer en grinnikt ze genietend. Dan weet je, berg je maar! Ook de mindset oefeningen hebben me goed aan het denken gezet over waarom ik dingen doe zoals ik ze doe, wat ik eigenlijk wil en hoe ik de eerste stappen daarin kan zetten. Aldoor via haalbare stappen. Qua eten wilde ik hooguit wat tips om minder 'suikerdips' te ervaren, dus geen complete voedingsschema's. Op basis van mijn eetpatroon heeft ze wat eenvoudige handreikingen gedaan, die ik makkelijk kon toepassen en die toch direct effect hadden. Al met al een zeer tevreden klant.
Linda
Elke maandagavond weer of geen weer, heerlijk buiten sporten met Esther. Het werkt gewoon verslavend, zo verslavend dat ik na 3 maanden gelijk voor een jaar Personal Training bij Esther heb bijgetekend. Geen training gelijk, altijd andere oefeningen op altijd andere plekken: parkje hier, speeltuintje daar, bankje hier, muurtje daar, laat het maar aan de creativiteit van Esther over. Zonder te pushen gaat er een super goede stimulans van haar uit. Coaching door Esther is meer dan alleen maar fysiek trainen met een goed doordacht plan: de fysieke training stemt ze echt af op jou als persoon. Fysiek en mentaal zijn bij haar namelijk op een heel natuurlijke manier onafscheidelijk met elkaar verbonden. Ik word elke keer weer ontzettend blij van de training en het buiten zijn en kijk telkens weer uit naar de volgende keer.
Anneke
"Sinds begin dit jaar volg ik personal training bij Esther. Bij haar uitgebreide intake wist ze de goede vragen te stellen en kwamen we samen tot concrete doelen. Esther is een fantastische trainer, met veel kennis en drive om je weer fit te krijgen. Ze weet me goed te motiveren om het maximale eruit te halen. Esther denkt mee met mijn fysio over de voortgang van mijn (heup-) blessure en ze weet altijd hele leuke diverse trainingsschema's te bedenken. Naast sport en gezondheid weet ze ook veel over (gezonde) voeding, wat altijd zorgt voor superinteressante gesprekken tijdens onze trainingen."
Vera
De afgelopen 4 maanden heb ik met Esther getraind en ik ben in jaren niet zo blij met mezelf geweest. Esther is altijd gezellig, lief en vooral heel betrokken, waardoor ik me vanaf het begin bij haar op mijn gemak voelde. Na de diagnose M.S. ben ik op zoek gegaan naar een manier om mijn grenzen op te zoeken en onder begeleiding het sporten rustig weer op te bouwen. Esther is hierbij onmisbaar geweest! Ze luistert heel goed en maakt er elke week met veel persoonlijke aandacht een passende en motiverende training van. Haar enthousiasme is aanstekelijk! Inmiddels ben ik veel fitter en vooral ook mentaal sterker geworden en gaan we gewoon door in de Bootcamp!
Evelien
Na zo’n 10 á 12 jaar bij een diëtiste en andere dieetoplossingen geprobeerd te hebben maar nog steeds een stabiel te zwaar lichaamsgewicht ben ik begonnen met trainen bij Esther. Nu negen weken verder ben ik inmiddels al 5 kilo kwijt. Helemaal super! De training samen met Esther is heel fijn op mijn mogelijkheden aangepast en met elke week een nieuwe uitdaging in krachtoefeningen. Dit heeft mijn gewicht duidelijk in beweging gekregen richting de goede kant. Esther bedankt! We moeten nog maar even samen verder zo op weg naar een gezond lichaamsgewicht en een goede conditie.
Nynke
'42 jaar wel een beetje raar, trillend op mijn benen!'
Voor wie nog niet zo oud is... Dit was een songtekst van de Nederpopband Doe Maar. Samen met vriendin besloten dat het roer om moest qua fysieke gesteldheid. Geen excuses meer maar gewoon 1 x in de week onderhanden worden genomen en beter letten op je voeding. Drukke banen, twee kids, te weinig sporten en een prachtig sociaal leven hadden hun sporen achter gelaten. Te weinig conditie, niet echt fit, etc. Gewoon fitter worden was en is het uitgangspunt.
En het roer is om. Elke dinsdag staat ze bij ons voor de deur. Buurmeisje (oppas) erin. Wij eruit. Of we nu willen of niet. Geen keuze. En dat is heerlijk en succesvol. Anderhalf uur gaan we aan de slag. Op maat. Fanatiek, maar passend. Elke keer is anders. De route, de oefeningen, de attributen, de volgorde, etc. Nooit saai. En buiten. Vooral dat laatste maakt veel energie bij mij los. Het is echt heel bijzonder en fijn. Dus wij gaan er mee door!
Pedro en Sarolta
Bijna 2 jaar Bootcamp ik bij Esther, wat ik met veel plezier doe. In december ben ik de personal training gaan volgen. Dit omdat ik vanwege een aanhoudende blessure de motivatie en plezier was verloren om te gaan sporten. Dit zorgde ervoor dat ik geestelijk en lichamelijk uit balans raakte en ook mijn gewicht toenam. Kortom, het was tijd om lichamelijk en geestelijk weer fitter te worden. Bij Esther ben je aan het goede adres. Ze vraagt goed uit om tot de kern van het probleem te komen en gaat doelgericht samen met je aan de slag! Esther leerde mij omdenken. Mij brein verzint maar al te graag een reden om iets niet te doen. Ik heb door Esther geleerd hoe ik daarmee om kan gaan. Het is niet erg om iets niet te kunnen of een keer ongezond te eten. Als je de balans maar weet te houden. Rustig aan begonnen om de draad weer op te pakken met sporten en erachter komen dat ik fysiek sterker bleek te zijn dan ik dacht. Esther weet mij te motiveren on net even dat stapje extra te zetten. Ze geeft tips en adviezen en is eerlijk. Dat allemaal op een ongedwongen manier zodat ik mij nooit verplicht voelde om echt iets te moeten. Want, voor dingen moeten ben ik allergisch ;-) Tijden de personal training lessen hebben we goede gesprekken die mij laten nadenken en mij motiveren om mijn leefstijl aan te passen. Esther heeft mij geholpen om het plezier in sporten weer terug te vinden!!
Manon
"Ik had een aardig lijstje met wensen, bij Esther heb ik dit allemaal gevonden".
Tijdens de zwangerschap van ons vierde kindje, begon ik te merken dat mijn lichaam er meer moeite mee kreeg. Een instabiel bekken, minder uithoudingsvermogen en moeite met het tillen van de andere kinderen. Toen heb ik gezocht naar een geschikte manier van bewegen, om na de bevalling weer sneller fit en sterk te worden. Mijn eisen pakket was vrij groot, ik had namelijk verschillende doelen te bereiken. Bovenal wilde ik weer in conditie komen, sterker worden (zodat ik voldoende kracht had om de kinderen te kunnen verzorgen, maar ook om weer aan mijn geliefde power yoga te kunnen beginnen). Daarnaast had ik een voedingsschema nodig, met zo min mogelijk suiker en koolhydraten. Om gemotiveerd te blijven heb ik variatie, creativiteit en inventiviteit nodig. Ik wilde ook graag afvallen, maar niet te snel. O ja, ik wilde ook nog voldoende geïnspireerd raken om straks weer buiten te gaan sporten. Kortom een aardig lijstje met wensen. Ik heb het allemaal gevonden bij Esther. Van krachttraining tot duursporten, van boksen tot kettlebell en altijd lekker buiten. We hebben samen realistische doelen gesteld en deze doelen behaald. Ik kan eerlijk zeggen, het was heerlijk! Esther bedankt.
Tanja
Het waren 12 geweldige... leuke... actieve... afwisselende... leerzame... weken/trainingen. Ik ben blij dat je mij hebt kunnen helpen om mijn eerste doelen te realiseren... meer bewegen zodat ik niet tijdens de behandeling met heel veel prednisolon toch extra in gewicht zou aankomen. En dat is gelukt, zelfs kilo's eraf. En ik heb gelukkig de smaak weer te pakken om meer te bewegen en hard te lopen!! Esther bedankt! Na de vakantie zie je mij zeker verschijnen bij de bootcamp. En ik ga lekker verder om mijn andere doelen te bereiken.
Trea
Sinds juni train ik bij The Body Buddy. Ik heb er geen moment spijt van gehad. Mijn doel was om bewust te worden van gezonde (en ongezonde) voeding en de techniek te leren van het sporten. Ik ben begonnen met Personal Training en viel in 12 weken 15 kilo af doordat ik bovenstaande geleerd heb. Ik ben er nog niet en daarom gaan we gewoon nog 12 weken verder werken aan mijn doel. Daarna blijf ik zeker trainen bij The Body Buddy! Esther gaat veel verder dan een Personal Trainer. Tijdens het trainen lach en praat je heel veel, omdat Esther gewoon heel betrokken is. Dat zij daarvoor kiest, heeft haar met recht de beste Personal Trainer van Nederland gemaakt. Ik raad iedereen aan om hier te gaan trainen om te werken aan je doelen. Je zult er geen spijt van krijgen!
Leonie
De afgelopen 4 maanden heb ik Personal Training bij Esther gevolgd met als doel om sterker te worden. De trainingen zijn altijd afwisselend, uitdagend en gericht op je persoonlijke doelstellingen. Esther kan je op een bijzondere positieve en prettige manier motiveren! Daardoor wil je tijdens de training het maximale uit jezelf halen en ga je vervolgens met een supergoed gevoel naar huis! Door de Personal Training ben ik niet alleen sterker geworden, maar ook zelfverzekerder.
Janneke
Esther is een super leuke meid, die je stimuleert om door te gaan, en daarnaast geeft ze ook goede begeleiding. Ze weet precies waar ze mee bezig is, en je ziet aan alles dat ze het met passie doet.
Femke
Passie, enthousiasme, gedrevenheid, deskundigheid, maar vooral aandacht voor jou als persoon! Esther heeft al deze eigenschappen, waardoor ik elke week weer met plezier naar mijn personal training ga. Ook prettig dat het altijd lekker buiten is en dichtbij huis. Al jaren ben ik een fanatiek sporter (voornamelijk hardlopen en fietsen), maar krachttraining heeft me nooit getrokken. Na mijn hernia operatie ben ik ervan overtuigd geraakt dat het verstevigen van mijn "core" toch echt essentieel is, dus toch maar "die rot oefeningen" onder begeleiding van Esther gaan doen... Nu zo'n 3 maanden onderweg en Esther heeft het zowaar voor elkaar gekregen dat ik het leuk ben gaan vinden om krachtoefeningen te doen. De resultaten zijn zichtbaar en voel me ook gezonder en fitter, echt gaaf!
Eén ding is zeker, wil je op een leuke, enthousiaste en persoonlijke manier resultaten (meer kracht, afvallen of gezonder leven) bereiken dan ben je bij Esther aan het juiste adres!!
Wilma
Ik heb drie maanden Personal Training gedaan bij Esther. De afwisseling van de trainingen en het buiten trainen vind ik erg prettig. Esther vroeg regelmatig of ik nog bijzondere wensen/doelen had en paste haar training daarop aan. Mijn doelen waren gezonder eten, een paar kilo afvallen en mijn conditie verbeteren. Door de trainingen en voedingsschema's van Esther heb ik deze doelen zonder dat het me veel moeite koste, gehaald. Esther laat de voedingsschema's zo goed mogelijk aansluiten op wat wij lekker vinden/graag eten, zodat het (ook met kleine kinderen) goed vol te houden is. Ik heb zeker nieuwe inspiratie opgedaan voor de dagelijkse maaltijden. Wat ik erg fijn vind aan Esther zelf is haar positieve houding, interesse, kennis van sport/bewegen en voeding en haar openheid. Om sportieve en/of gezonde doelen te behalen op een leuke manier ben je bij Esther zeker aan het goede adres!
Alieke
Esther is een super trainer: deskundig, vasthoudend op een goede manier, vrolijk en gezellig. Door haar Personal Training ben ik op m'n 44e eindelijk van de bank af en kom ik langzaam weer in shape. Waarbij fit en gezond de hoofddoelen zijn. Dat ik fluitend naar m'n training zou fietsen, notabene op maandagavond is verbazingwekkend. En toch is het zo. Een dikke vette aanrader!
Inge
Het was de hoogste tijd om eens aan mezelf te werken, maar zelfdiscipline is niet aanwezig. Toen vond ik The Body Buddy online en werd alles anders :) Wat een powervrouw die Esther!! Na de Personal Training verhuisde ik terug naar het buitenland en heb daar het online programma gedaan. De afwisseling die Esther in haar trainingen aanbiedt spreken mij enorm aan en haar enthousiasme werkt aanstekelijk. Bedankt Esther voor je goede zorgen en je lekkere trainingen!
Caroline
Esther is een deskundige, fantastische trainer die op een plezierige wijze haar trainingen overdraagt. Daarbij blijft ze je motiveren om een stap dichterbij je doel te komen. Esther is een stok achter de deur, iets waar veel mensen baat bij hebben. Mijn persoonlijke doel was strakker en gespierder worden. Dankzij de professionaliteit en de vakkundigheid van Esther is dit mij gelukt! Aan de hand van haar opgestelde voedingsschema's, trainingsschema's en Personal Training is mijn vetpercentage van 33 procent gedaald naar 23 procent. Ik ben zeer trots! Daarom voor de mensen die hetzelfde doel als ik willen behalen: Neem contact op met Esther de Boer.
Mireille
Na 12 weken 1-op-1 training was het een goede opstap voor mij om nu door te zetten en verder te gaan met de Bootcamp trainingen. De trainingen waren intensief, afwisselend en lekker bikkelen in de frisse buitenlucht. Goed voor je lichaam en geest! Zeker een aanrader omdat Esther je ontzettend motiveert, maar ook heel gezellig in omgang is. Mijn lichaam is na 12 weken al zichtbaar sterker geworden en we knallen lekker door met de Bootcamp!
Danića
Met veel plezier heb ik het afgelopen jaar bij Esther getraind. Ik worstelde met (zwangerschaps)kilo's die ik er zelf niet af kreeg. Esther heeft me op een prettige manier geholpen met voeding en beweging. Omdat je nog veel 'mag' is het goed vol te houden. Het sporten is altijd buiten en Esther verzint elke keer wat nieuws om te doen, veel fijner dan sporten in een sportschool. Nu de twaalf weken voorbij zijn heb ik me opgegeven voor Bootcamp, ook erg leuk. Ik kan het iedereen aanraden.
Elisabeth
Wat maakt Esther The Body Buddy zo bijzonder? Waarom is bij mij de knop omgegaan sinds ik bij haar begonnen ben? Het voelt bij haar niet als 'moeten'. Esther is vrolijk, lief en aardig. Ze weet me enorm te motiveren. Ze geeft afwisselende trainingen. Het is echt heerlijk om in de buitenlucht hard te lopen, oefeningen te doen en te boksen. Lantaarnpalen, bomen, bruggetjes, bankjes, schommels.... alles wordt onderweg gebruikt om oefeningen op te doen. En haar hele bus is volgeladen met allerlei sportattributen. Echt super.
Door middel van de voedingsschema's ben ik me heel bewust geworden van mijn eetpatroon. Het kost me geen moeite om de schema's te volgen. Het voelt heel natuurlijk. Ik ben bij Esther begonnen om fitter te worden. Maar ik ben uiteraard heel blij dat er inmiddels 14 kilo af is in 10 weken. Door Esther heb ik weer energie gekregen. Zij maakt sporten leuk. Ik ga zeker nog een tijdje door bij haar, want ik kan haar nog niet missen!
Anja
Het werd eens hoog tijd dat ik weer serieus aan de slag ging met mijn lichaam en zo ben ik The Body Buddy tegengekomen. Onder de begeleiding en expertise van Esther heb ik met plezier kunnen werken aan mezelf. Esther zorgt ervoor dat elke training anders is en ze creëert een veilige en vrolijke omgeving om dat mogelijk te maken. Ze investeert veel in je training en begeleiding. Ze denkt met je mee en neemt een all-round aanpak om de doelen te behalen. Ik zou The Body Buddy zeker aanraden!
Emma
Esther is een topper! Ze is niet zomaar een Personal Trainer, maar ze betekent veel meer voor mij! Niet PROBEREN maar DOEN is mijn nieuwe levensmotto dankzij haar.
Corine
Het is Esther gelukt om mij plezier te laten beleven in het sporten en mijn gestelde doelen zijn behaald, zonder haar zou me dit nooit gelukt zijn!
Hanneke
De personal training was voor ons beiden een avontuur op meerdere dimensies. Het voedingsschema was even wennen, maar bracht ons zoveel meer energie en kracht. We hadden geen after lunch/dinner dipjes meer en ik kon nog steeds wekelijks genieten van een broodje kroket. Het transformeren van onze voeding heeft er o.a. voor gezorgd dat de kilo’s er van af vlogen.
Het sporten in de buitenlucht was geweldig. We wilden daadwerkelijk elke week weer. Esther weet je uit te dagen en laat je zien wat je kan en wie je kan zijn en dit op een veilige en altijd leuke manier. We begonnen altijd met een glimlach en we eindigen altijd met een high five. Zelfs na stromende regen en ijzige kou reden we altijd weer met een glimlach naar huis.
Tenslotte is de coaching het onderliggende fundament. Esther neemt je mee en geeft je geweldige inzichten en oefeningen om deze gezonde mindset onderdeel te maken van jezelf. Ze kan zowel een spiegel zijn als een deur voor je openen.
Uiteindelijk is het de reis die jij zelf maakt naar je beste zelf. Esther is echter wel iemand die het erg geweldig vindt om tijdens deze reis naast je te lopen en je hierbij te helpen. Dat maakt haar niet voor niks tot de beste Personal Trainer van 2017 en voor ons gewoonweg de beste Personal Trainer.
Lotte en Daniël
Bij Esther eerst Personal Training gevolgd samen met mijn zusje en nu Bootcamp in de groep. Geen enkele week moeite gehad om te gaan trainen. De trainingen zijn altijd afwisselend! Esther motiveert je zonder te veel te pushen, maar houdt daarbij wel jouw doelen in de gaten. Verder is ze gewoon zichzelf, altijd positief en betrokken. Het is leuk om een Body Buddy te zijn.
Marian
Esther is een Personal Trainer die ervoor zorgt dat iedere training weer anders is. Ze daagt je uit om je grenzen te verleggen en net even dat stapje extra te doen. Altijd met humor en positiviteit! En dankzij Esther haar voedingsadviezen en weekmenu's ben ik niet alleen fitter, maar ook gezonder gaan eten.
Liesbeth
Esther is de drijvende kracht geweest om mij fysiek en mentaal weer terug te brengen in de oude staat :-) Ik kan mezelf nu voldoende motiveren om te blijven sporten en gezond te eten. Dus als je ook zelfstandig naar een gezondere leefpatroon wilt gaan, is Esther jouw trainer die je daar zal brengen!
Astrid
Na jaren van lichamelijke ongemakken door blessures en zwangerschappen belandde ik in een lang en intensief revalidatietraject. Mijn revalidatiearts zei: "Eerst werken aan het vinden van de oorzaak van de pijn, dan de pijn wegnemen en daarna werken aan de kilo's. In tijden van pijn vraagt je lichaam om suikers om toch nog een beetje een energiek gevoel mee te maken. Voel je je energieker, dan verandert ook de behoefte aan suiker en verdwijnen de kilo's". Yeah sure, dacht ik... Maar na enkele maanden revalidatie ontstond daar zo langzamerhand toch de energie om weer wat te gaan sporten. Bij Esther hoopte ik de juiste begeleiding te vinden om weer vertrouwen te krijgen in mijn lichaam, fitter te worden en mijn mindset te veranderen.
Esther nam tijdens het intakegesprek alle tijd om mijn lichamelijke verleden en mijn mindset te leren kennen. Voor mijzelf soms een spinnenweb, dus ik was wel benieuwd wat zij er uit wist te halen. Esther was enorm begripvol en beet zich vast in dat spinnenweb om samen met mij de weg voorwaarts te gaan zoeken. De eerste Personal Training was zeer confronterend: deze gebruikt Esther om te testen wat de basis is. Ook al gaf Esther aan onder de indruk te zijn van hoe fit ik ondanks mijn verleden toch nog was: ikzelf was enorm teleurgesteld in het veelal opnieuw falen van mijn lichaam. De 'simpelste' oefeningen bleken al te veel.
Maar in week 2 was daar die ommekeer. Mezelf houdend aan mijn voedingsschema en Esther mij begeleidend met haar mindset trainingen begon mijn transformatie. Sowieso had ik de grootst mogelijke moeite mijn 6(!!!) maaltijden per dag te nuttigen. Ik wilde afvallen; hoezo 6x per dag eten? Haha! Opnieuw zo'n stukje mindset. Die angst om te eten "want ik wil afvallen" en het gevoel te falen als ik dan toch een keer een koek had gehad "zie je wel, alles is voor niks geweest", heeft Esther moeiteloos om weten te buigen naar genietmomenten als ik een koek eet en jezelf dingen gunnen. Wijn en chips zitten dus gewoon in mijn voedingsschema :)
Na 4-6 weken snapte ik het concept helemaal en kon ik het voedingsschema wat loslaten. Ik regel nu mijn maaltijden gewoon weer zelf en na 12 weken begeleiding zijn 8 kilo's voltooid verleden tijd! En dan heb ik niet eens het gevoel dat ik aan het diëten ben geweest, hoe is het mogelijk! Daarnaast geldt voor mij ook dat ik niet het concept van 3 herhalingen van 15 moet hanteren tijdens het sporten. Dit heeft in het verleden te vaak geresulteerd in overbelasting van mijn lichaam. Luisteren en dan stoppen is het concept: een uurtje bewegen, ongeacht wat, is voor mij al winst, zo heeft Esther mij ondertussen geleerd. Ik plak er nog 12 weken PT achteraan!
De kracht van Esther is om goed naar ieders verhaal te luisteren en te begeleiden op de punten waar jij als individu hulp nodig hebt. Ze kijkt naar hoe je je gedraagt, hoe je je voelt en reageert daar pijlsnel op. Ze is enorm goed benaderbaar, viert mini-feestjes mee en ik kan haar dan ook voor elke situatie absoluut aanraden!
Marleen
Waarom lukt het afvallen en fit worden niet? En als het lukt is het meestal maar voor even.
Je hebt het zo druk! Je hebt een veeleisende baan, een lekker vol privéleven en alles wat er nog meer bij komt kijken. Je geeft voeding en bewegen op de schaal van 1 tot 10 zeker een 9 qua belangrijkheid. Maar als je jezelf een brutaal eerlijk cijfer mag geven, is het niet hoger dan een 6.
Elke keer start je met goede hoop. Je spreekt met jezelf af dat je vanaf nu echt wekelijks gaat sporten en op je voeding gaat letten. Op maandag ga je sporten en op vrijdag vraag jij jezelf af waar de week gebleven is. Op dinsdagavond was je nog trots op je voedingspatroon en dat heb je op woensdagavond alweer verpest. ‘Laat maar zitten. Het gaat mij deze week niet lukken. Ik ga nu eerst genieten en na deze drukke periode ga ik echt starten.’
Soms snap je niet waarom je niet gewoon doorzet. Je weet waarom het goed voor je is en je wilt het zo graag. Je hebt alle kennis en de wil in huis, waarom lukt het jou dan niet en val je steeds weer terug in je oude patroon?
Dit kan meerdere redenen hebben. Het kan zijn dat je een onrealistisch plan hebt. Je wilt het liefst drie kilo per week afvallen en vijf keer per week sporten. Dit lukt niet, waardoor je jezelf keer op keer teleurstelt en daardoor weer stopt. Het kan ook zijn dat je comfortbrein (on)bewust heel sterk aanwezig is, waardoor je blijft uitstellen en smoesjes blijft verzinnen. Ook kan het zijn dat je zit te wachten op het juiste moment. Je wilt pas starten als je gemotiveerd bent, maar motivatie komt en verdwijnt net zo snel.
Iedereen is verschillend, en jij verdient een plan wat bij jou past om je doelen daadwerkelijk te bereiken!
De afgelopen jaren heb ik honderden voedingsschema’s gemaakt, meer dan 1000 mensen getraind bij mijn bootcamp en personal trainingen, ik heb een kookboek met uniek concept geschreven en ik ben meermaals uitgeroepen tot de beste personal trainer van Groningen en Nederland.
Hoi, Ik ben Esther de Boer en ik ben Miss Consequent (en dat kan jij ook). 300+ vrouwen hebben mijn online programma gevolgd, waarin zij 30 dagenlang drie work-outs (van 16 min.) per week deden, op een positieve manier met hun voeding leerden omgaan en het allerbelangrijkste waren de e-mails over mindset: dus HOE je daadwerkelijk ervoor gaat zorgen dat je de trainingen en de juiste voeding gaat toepassen in jouw leven.
Acht jaar later heb ik de challenge uitgebreid met 24 extra work-outs, veel nieuwe info over voeding en 24 mindset movies.
Het is vanaf nu een 7 maanden programma!
“Dat irritante reptielenbrein is echt hardnekkig, maar als je weet hoe het moet, is hij ook makkelijk weg te sturen. Zo makkelijk als die komt, zo makkelijk stuur je hem ook weer weg!”
Floortje (35 jaar)
“Ik heb geleerd dat ik echt controle kan uitoefenen over mijn comfortbrein. Dat het iedere keer opspeelt, maar dat ik echt geen motivatie nodig heb om te trainen of gezond te eten, want ik kan het gewoon doen als ik mijzelf dat opdraag.”
Jeanine (44 jaar)
Ook jij kan leren HOE je dat wat je weet over eten en bewegen daadwerkelijk consequent blijft toepassen zodat jij niet alleen de belangrijkheid, maar ook jezelf een 9 voor de uitvoering geeft!
Jij bent van harte welkom bij The Body Buddy Online Fit Challenge!
Als The Body Buddy Online fit Buddy krijg je in de eerste maand:
1. Elke maandag, woensdag en vrijdag een effectieve 16 minuten workout in je mailbox;
Elke dinsdag en donderdag een e-mail over voeding;
En het allerbelangrijkste: elke zondag een e-mail over mindset.
Als lid mag je gebruik magen van privé coaching via Whatsapp of via e-mail.
Daarna krijg je:
2. De 13 workouts in 1 e-mail zodat je ze kan blijven doen (ik zal je eraan helpen herinneren).
Vervolgens krijg je 6 maandenlang:
3. Elke woensdag een e-mail over voeding en mindset.
4. Elke zondag een nieuw work-out filmpje (je sport gezellig met mij op het moment dat jou het beste uitkomt).
5. Privé coaching: gedurende het programma mag jij mij op elk moment van de dag een persoonlijk Whatsappje of mailtje sturen en krijg je snel antwoord, zodat we ervoor zorgen dat jij niet terugvalt naar een 6, maar altijd een 9 blijft!
Benodigdheden:
In de eerste maand schrijfgerei en een matje.
Na de eerste maand heb je schrijfgerei, een matje en gewichten van 3 kg nodig.
Je hebt vast al eens aan een challenge meegedaan. Deze draaien vaak om strategieën. Als je dit en dit doet, dan creëer je dat…
Heel veel programma’s houden na een aantal weken of maanden op. Jij gaat weer doen wat je deed en daardoor krijg je wat je kreeg.
Je hebt meer kennis, maar je past het niet toe. Iets weten en niet leven staat gelijk aan en is hetzelfde waard als het niet hebben van de informatie. Je had het net zo goed niet kunnen weten.
Bij dit programma gaan we ervoor zorgen dat je daadwerkelijk leeft wat je weet! Het blijft niet bij gedachten, dromen, hopen en een terugkerend plan in je hoofd, maar jij gaat het echt doen.
Hoe mooi is dat?
Je gaat worden wie jij wilt zijn en doen wat nodig is. En ja! Met angsten, met smoesgedachten en ook als je niet gemotiveerd bent.
Het kan allemaal en dat ga ik je laten ervaren!
Van €229,-
Nu voor €124,99
Zolang je binnen deze conversatie blijft gaat je comfortbrein geen kans krijgen om terug te vallen in oude patronen.
Wil jij de juiste balans in je werk, sociaal leven, voeding en sport? Dan is mijn concept de enige manier om jouw doel makkelijk en blijvend te behalen.
En jij weet ook: als jij straalt, lekker in je vel zit en goed voor jezelf zorgt, dan ben je een meer ontspannen moeder, je bent beter en krachtiger in je werk en je bent veel gezelliger als vriendin!
Ervaringen van powervrouwen:
The online fit challenge is een ideaal programma om aan mee te doen. Het helpt mij inzicht te krijgen in voeding en gezonde keuzes te maken. Bovendien zijn de workouts ideaal voor een moeder die nooit tijd heeft. Ik ben inmiddels 15 kilo kwijt in 5 maanden. Esther is inspirerend en geeft de juiste mindset mee! Een aanrader dus!
Marije (38 jaar)
Op dit moment zit ik op dag 19 en het gaat goed! Waar ik met Sonja Bakker, het koolhydraatvrije dieet, de diëtiste en mijn eigen gezonde boerenverstand niet goed uit de voeten kon, kan ik het met de Online Fit Challenge wel. Het is de combinatie van workouts, e-mails over voeding, e-mails over mindset, Esther haar enthousiasme en het uitwisselen van info in de besloten Whatsappgroep die het hem doen!
Maureen (33 jaar)
Het programma bevalt goed! Je krijgt nuttige en heldere informatie m.b.t. voeding, de trainingen zijn leuk en uitdagend en de mindset is voor mij een verrijking. Het is fijn om in een besloten groep informatie met elkaar te delen en elkaar te stimuleren. Ik vind de Online Fit Challenge een aanrader en de begeleiding van Esther is top, vol enthousiasme, heeft veel kennis en is op elk moment van de dag bereikbaar voor hulp.
Jannie (34 jaar)
Ik ben heel blij met de methode van Esther! Ze heeft mij geholpen om in 30 dagen moeiteloos en met plezier een ongezond eetpatroon om te zetten in een gezond eetpatroon. Ook de High Intensity oefeningen helpen en zijn goed te combineren met een druk werk- en gezinsleven.
Sanne (52 jaar)
De Online Fit Challenge met Esther was spannend tot het einde. Je stelt doelen, je brengt in kaart hoe je er komt, je krijgt theorie en je krijgt filmpjes met work-outs. Gaandeweg leer je waar je valkuilen zitten en hoe je hiermee om zou kunnen gaan. Maar je moet het zelf allemaal doen. Er is tegen me gezegd: "Nou, ik zou het niet kunnen hoor, met een online coach... Daar heb ik niet genoeg discipline voor". Nou, Esther laat je inzien hoe je hier dus mee om kunt gaan. Je komt er achter dat als je iets echt graag wilt, je dit ook kunt. Maar je moet het wel echt willen, of je doelen bijstellen. Daarnaast moet je het effect van de filmpjes niet onderschatten. Om de dag stond Esther bij me in de woonkamer, energiek laat ze zien welke oefeningen er die dag op het programma staan. En als er geen filmpje kwam, dan was het wel informatie over gezonde voeding of over mindset. En uiteindelijk heb ik dus mijn doel gehaald, vier kilo kwijt in 30 dagen. En dat voelt goed!
Wietske (43 jaar)
Graag wil ik je bedanken voor alle heldere info, workouts en stimulans om deze maand echt de omslag te maken naar een gezonder leven. Ik heb al heel wat gedaan, uitgeprobeerd en getest om meer te sporten, af te vallen en gezonder te leven, maar ik moet zeggen dat jij toch echt wel de beste info levert. Geen vaste voedingslijsten, maar puur de juiste input om zelf de switch te maken. En natuurlijk de focus op mindset, wat een zigzagmomentje bij mij zeker gaat voorkomen. Afgelopen maand heeft me veel gebracht, nog nooit zo gezond gegeten, dus ik ben om en ik ga hier zeker mee door. Morgen begin ik weer vrolijk bij dag 1! Ook de andere meiden natuurlijk bedankt voor het delen van alle verhalen en input van lekkere recepten!
Mijke (46 jaar)
Hier en daar confronterend, maar vooral heel leerzaam en heel fijn om eindelijk eens patronen te doorbreken. Ik vond vooral het menselijk aspect heel prettig. Gaat het even niet zoals je eigenlijk had gewild of gepland? Schud het de hand en ga meteen weer verder. Erken je comfortzone, maar richt je op je kracht. Ik zal gegarandeerd nog enkele keren in mijn eigen valkuilen trappen, maar nu ben ik me daarvan bewust en kan ik in de toekomst hier een positieve draai aan geven.
Anje (40 jaar)
|
|
KvK: 56945353 BTW-id: NL001398892B63 Melisseweg 17F 9731 BM Groningen E-mail: info@thebodybuddy.nl tel: 06-21448196
