De basis

Voor de meeste mensen is het geen gewoonte om op vaste momenten in de week te sporten en om consequent 'betere' voedingskeuzes te maken.
Het gaat voor de meeste mensen niet vanzelf en het is vooral een lange zoektocht.

Als het geen gewoonte is, maar je wilt wel een blijvende verandering in je gedrag dan is het stellen van concrete doelen een goede basis. En het is een hele goede manier om een weg in te slaan die je naar gewenste resultaten gaat brengen.

De reden waarom mensen bij mij komen is omdat ze ergens vandaan willen of ergens naartoe willen. En dan heb ik het niet over een lang weekend Barcelona. Ook echt heel leuk, maar dat bedoel ik niet.

Mensen willen ergens vanaf en/of ze willen juist heel graag iets creëren.
Bijvoorbeeld:

'Af' van datgene wat ze 's morgens in hun ondergoed voor de spiegel zien;
'Af' van het totaal niet fit voelen.

'Graag' die mooie jurk of broek weer kunnen dragen;
'Graag' mee kunnen doen aan een sportevenement.

Veel mensen: hopen, dromen en willen, maar velen laten het daarbij.

De basis begint bij het stellen van doelen.
En dat zó concreet mogelijk!

Als je exact weet:
wat je doel is;
waarom je het wilt bereiken;
waarom het tot nu toe nog niet gelukt is;
welke informatie en vaardigheden je nodig hebt;
wat je ervoor moet doen;
wat je ervoor moet laten;
welke smoesjes je brein allemaal verzint om het niet te gaan doen;
Of je daadwerkelijk bereid bent om de acties te doen en te gaan laten;
wat het je op gaat leveren als je het doel bereikt hebt....

Dan komen de meeste mensen al een heel stuk verder.

Je kunt prima deze vragen op papier zetten en ze zelf beantwoorden.
Het kan daarnaast heel fijn zijn om je de vragen door een coach of trainer te laten stellen, die doorvraagt waardoor je tot de kern komt.

Uiteindelijk gaat het natuurlijk om datgene wat je er daadwerkelijk mee gaat doen en vooral wat je laat.

Ergens vanaf willen of iets nieuws creëren
gaat dus om:
het stellen van een concreet doel en vervolgens de acties doen en laten die nodig zijn om het resultaat te boeken waar je al tijden van droomt.                @social media op 15-07-2019

Hoe?

Vorige week schreef ik dat het stellen van concrete doelen je gaat helpen bij het bereiken van gewenste resultaten.

Als je een concreet doel hebt en exact weet wat je ervoor moet doen en laten, dan kun je aan de bak!

Een tip daarbij....
Voor de meest mensen werkt het volgende:
Eet meer groenten, drink meer water, verander de porties op je bord (bergen groenten, hoopjes vlees/vis/vega en bultjes koolhydraten zoals pasta, rijst, quinoa, aardappel).

Drink minder alcohol, eet en drink minder bewerkte producten (snoep, koek, chips, chocolade, frisdrank, sapjes, etc).

Beweeg meer in het dagelijks leven en train meermaals per week.

Maar HOE doe je dat?
Hoe doe je dat in een obesogene omgeving?
Hoe doe je dat als je het elke week weer opnieuw met jezelf afspreekt en steeds in je eigen ogen weer faalt?
Hoe zorg je ervoor dat het slaagt?

Jij kent jezelf het beste, jij weet (mogelijk) ondertussen wat NIET werkt....

Het gaat om het kiezen van een strategie die WEL voor jou werkt. Wat jij bereid bent ervoor te doen en te laten. En dat heel consequent: dag in dag uit, week in week uit, jaar in jaar uit.

Er zijn vele strategieën mogelijk:

Welke vorm:
Stapje voor stapje;
In één keer het roer om;
Samen met een vriend of vriendin;
Samen met een trainer.

Voeding:
Zelf calorieën tellen of een voedingsschema volgen of door anders te gaan eten en drinken dan je nu doet of door kleinere porties te gaan eten.

Bewegen en trainen:
Neem vaker de trap, loop meer, neem de fiets;
Bootcamp of hockey of personal training of tennis of hardlopen, etc.

Vaak is het nodig om binnen elk onderdeel een keuze te maken.

Binnen deze strategieën zijn drie spelregels die ALTIJD van toepassing zijn:

Doe wat het LEUKSTE is voor jou;
Calorieën zijn altijd de bepalende factor;
Wat je ook besluit te gaan doen en laten, blijf daarin consequent. Stop niet.

Ik roep niet voor niks tijdens de trainingen:
De kracht zit h'm in de herhaling en
Consequent zijn is de sleutel tot succes.                                 @social media op 22-07-2019

Realistische doelen

Vaak mag ik mensen tijdens een gesprek helpen bij het opstellen van realistische doelen.

Mensen weten wel waarover ze dromen, wat ze graag willen en waar ze op hopen. Maar is het ook realistisch?

Dit ligt aan meerdere factoren:

Eerst kijken we of het echt fysiek mogelijk is en daarnaast

of het een 'slimme' methode is.

De voorbeelden die ik nu ga geven gaan over afvallen:

1. Een vrouw van 165cm, 65 kilo, 32 jaar, sport consequent 4x intensief per week, wil een kilo per week afvallen (max 5 kg).

2. Een vrouw van 188cm, 115 kilo, 38 jaar, sport consequent op een rustige intensiteit 2x per week, wil een kilo per week afvallen (min 35 kg).

Voor iedereen geldt dat je 1000 calorieën per dag winst moet boeken om 1 kilo per week af te vallen. 7000 calorieën = 1 kilo.

Fysiek mogelijk?

1. Ja, zij mag 2210 kcal per dag om op gewicht te blijven. Dus 1210 kcal per dag om 1 kilo per week af te vallen.

2. Ja, zij mag 2638 kcal per dag om op gewicht te blijven. Dus 1638 kcal per dag om 1 kilo per week af te vallen.

(Dit is een gemiddelde per dag. Voorbeeld2 kan bijvoorbeeld: ene dag 1440 eten en de andere dag 1840).

'Slimme' methode?

1. Nee! Elk persoon heeft elke dag sowieso 1200 kcal per dag nodig om de longen, hersenen, lever en nieren het juiste werk te laten doen.

Deze dame beweegt veel en sport daarnaast behoorlijk intensief, waarbij ze voedingsstoffen nodig heeft om goed te kunnen presteren.

Ik zou haar aanraden om 1800 kcal per dag te eten en te drinken. Dan heeft ze genoeg energie om goed te blijven functioneren en om het fysiek en mentaal vol te houden. Hierbij valt ze 400 gram per week af.

2. Ja en nee. Ja, 1638 kcal met haar rustige leefstijl is prima mogelijk. Nee, stel je voor dat ze uiteindelijk 75 kilo wil wegen, dan raad ik aan om hoger dan 1638 kcal te beginnen en een langere periode erover te doen. Zoals in het voorbeeld hierboven is duidelijk te zien dat je minder calorieën mag als je lichter bent. (Lengte speelt ook een grote rol).

Ze zal gaandeweg lager moeten gaan met haar calorieën om haar doelen te bereiken. (Bijvoorbeeld steeds na een kilo of 10 afvallen zo'n 150 kcal minder per dag.) Ik zou haar aanraden om te beginnen met het eten en drinken van 2138 of 2238 kcal per dag. Daarbij start ze met het afvallen van 400 gram tot een halve kilo per week.

Calorieën: ze tellen wel, maar je hoeft ze niet te tellen. Hier zal ik binnenkort meer over vertellen.

Zodra iemand weet dat het doel realistisch is, kan de persoon gaan visualiseren, actie gaan ondernemen en daarbij een weg inslaan naar resultaat.        @social media op 29-07-2019