facebooklinkedin

 

 

 

thumbnail PhotoGrid 1480502958435

 

Hey oermens, broodeter, of dierenlover,

 

Erg goed van je dat je met behulp van een voedingsschema je doelen wilt gaan halen. Afvallen, aankomen of op gewicht blijven is niet gemakkelijk en daar help ik je graag een handje bij. Als jij weet hoeveel je per dag mag eten en het vervolgens ook doet, ontstaat er een mooi resultaat! We gaan direct aan de slag door middel van een stappenplan. Ik heb het behoorlijk simpel voor je gemaakt. Want als je het stappenplan doorlopen hebt, krijg je een voedingsschema met een boodschappenlijst en recepten. Echt ideaal! 

 

Wil jij supersnel een voedingsschema aanvragen? Scroll naar beneden, onder referenties lees je de samenvatting!

 

LET’S GO!

 

STAP 1

Kies een voedingsschema dat bij jou past!

 

Je kunt kiezen uit de volgende voedingsschema's:

Paleo, Paleo + vegetarisch, normaal en vegetarisch. 

 

PALEO: Je eet als een oermens.

Vlees, vis, groenten, fruit, eieren, noten en verse dadels.

Geen zuivel, geen peulvruchten, geen bewerkte producten en geen granen.

(vegetarische variant, wel bewerkte vegetarische producten).

 

NORMAAL: Je eet lekker gewoon.

Brood, pasta, rijst, groenten, fruit, vlees, vis, alcohol als je wilt en een aantal snack- of snoepmomentjes als je wilt.

 

VEGETARISCH: Je eet geen vlees en geen vis.

Brood, pasta, rijst, groenten, fruit, vegetarische producten, eieren, alcohol als je wilt en een aantal snack- of snoepmomentjes als je wilt.

 

foto website opties paleo vega gewoon

* De paarse tekst geeft het verschil aan met de andere schema's.

 

Weet jij op welke manier je eet of wilt gaan eten? Dan kun je door naar de volgende stap!

 

 

STAP 2

Hoeveel wil je eten? Hoeveel mag je eten om je doel te halen?

 

Deze stap is erg belangrijk! Wat is je doel, wat wil jij bereiken?

Wil je afvallen, wil je aankomen of wil je op gewicht blijven?

Ten eerste is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën (energie) je per dag kunt eten om op gewicht te blijven. Deze ga jij zelf berekenen met behulp van de Harris Benedict formule.

Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met deze formule je dagelijke caloriebehoefte bepalen. Deze bestaat uit de ruststofwisseling plus de energie die je nodig hebt voor al je activiteiten.

 

>> KLIK HIER <<

 

1. Vul de vijf gegevens eerlijk in! Klik vervolgens op 'ja'.

Het getal dat we nodig hebben staat op de onderste regel: "Je totale caloriebehoefte per dag is .... kcal".

2. Wil je op gewicht blijven, dan is het heel simpel! Komt er bijvoorbeeld het getal: 1870 te staan, dan kies je het voedingsschema (paleo, normaal of vegetarisch) van 1850 calorieën. Het komt niet op 20 calorieën aan.

3. Wil je aankomen, dan kies je in dit geval het voedingsschema van 2000 calorieën, dan ga je rustig en gecontroleerd aankomen. Reken 5 tot 15% bij je totale caloriebehoefte per dag op.

4. En nu komt het... Wil je afvallen?

Nee, dan neem je niet direct het schema van 1500 calorieën! Ga er eerst 10% onder zitten. 1870 - 187 = 1683 calorieën. Dus dan neem je het schema van 1650 calorieën. Je gaat hierdoor langzaam afvallen. Als je kiest voor 1500 calorieën en je valt na drie maanden niet meer af, dan heb je steeds minder speling. Want het onderste getal, de caloriebehoefte per dag wordt steeds lager naarmate je lichter bent geworden. Dus als je niet meer afvalt, betekent het dat je minder calorieën per dag tot je moet gaan nemen om je doel te halen. Als je maar 1200 calorieën eet en daarna over moet gaan op 1000 calorieën, dan blijft er niet heel veel over.

Als je wilt afvallen haal je 10 tot 20% van je caloriebehoefte per dag af.

 

 

Het gaat om een leefstijl verandering en het gaat niet om even snel afvallen.

 

 

Als je behoorlijk veel kilo's kwijt wilt, staat er een hoog getal bij caloriebehoefte per dag. Dan kun je gerust 20% onder het getal gaan zitten. Komt er bijvoorbeeld het getal: 2509 te staan, dan kan je het voedingsschema met 2000 calorieën nemen. Je hebt dan nog heel veel speling om minder calorieën te gaan eten als je na een aantal maanden niet meer afvalt.

 

Je hebt gekozen voor een paleo, normaal of vegetarisch voedingsschema en je weet nu exact hoeveel calorieën je per dag mag eten om je doel te halen. We gaan naar de volgende stap!  

 

STAP 3

Dit is het moment dat mensen gaan twijfelen.

Zal ik het wel doen, zal ik het niet doen?

Ik heb al zoveel geprobeerd, gaat dit echt helpen?

Misschien zijn de producten heel duur die ik allemaal moet kopen?

Misschien lust ik het niet eens?

 

 

Vijf redenen om The Body Buddy voedingsschema aan te schaffen:

> Het zijn heerlijke snelle recepten die al door meer dan 70 mensen getest zijn (zie referenties, onderaan);

> Lust je iets niet, dan vervang je het toch door een ander product met globaal hetzelfde aantal calorieën;

> Je kunt het schema exact volgen, of gebruiken als hele mooie leidraad;

> Heerlijk! Je hoeft niet na te denken over wat je nu weer moet gaan eten en de boodschappenlijst is al klaar;

> Zolang jij doet wat nodig is, creëer je resultaat!

 

Ga door naar de laatste stap! 

 

STAP 4

Een voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten is eenmalig €14,95 per stuk.

30 dagen consequent het schema gevolgd en geen resultaat?

Dan krijg je het bedrag terug! 

 

betaling voedingsschema

 

 

>> KLIK HIER <<

 

Type het volgende bij bericht:

- Je voor- en achternaam;

- Welk schema je wilt: paleo, gewoon of vegetarisch;

- Hoeveel calorieën je wilt.

 

>> Vervolgens krijg je een e-mail van mij met het verzoek om je postadres te mailen, daarna krijg je een factuur in je mailbox.

Zodra de betaling binnen is, krijg jij het voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten!

 

 

Kom je er niet uit? Dan kun je mij alle vragen stellen die je maar wilt ;-)

Geef direct even: "Je totale caloriebehoefte per dag is .... kcal" door en welk doel je wilt bereiken. 

 

Komt er uit je berekening een veel hoger getal dan 2000 calorieën? Geef het door!

 

Een voedingsschema op maat is ook mogelijk!

Hierbij ga ik rekening houden met het eetpatroon wat je nu hebt, daarnaast ga ik rekening houden met onregelmatige tijden, wat je wel en niet lust, je cheatmeal etc.

1 week voedingsschema op maat: €70,-

2 week voedingsschema's op maat €130,-

 

 

Referenties:

 

Naast alle bootcamps waar ik aan heb meegedaan bij The Body Buddy heeft Esther een aantal maanden geleden ook een voedingsschema voor mij gemaakt. Ik ben zelf al een lange tijd bezig met gezond eten en sporten, maar ik wilde hier toch graag wat hulp bij. Niet omdat ik wilde afvallen, maar omdat ik graag zeker wil weten dat ik de juiste hoeveelheid voeding binnen krijg. Het schema zorgt ervoor dat ik een handig houvast heb. Ik kan mijn eten voorbereiden en weet dat ik dan genoeg heb. Het schema van Esther is lekker afwisselend, simpele gerechtjes en toch lekker! Kort geleden heeft Esther ook een voedingsschema gemaakt voor mijn vriend, aangepast op wat hij nodig heeft, maar wel met dezelfde ingrediënten als die van mij. Hoe handig is dat!

Jetske

 

Ik volg nu al een aantal maanden Esther's zelfgemaakte voedingsschema en ik ben inmiddels 9kg lichter. Ik voel mij fitter en energieker dan ooit!

Hinke

 

Door Esther heb ik geleerd dat gezond eten echt lekker kan zijn! Haar heerlijke en makkelijke receptjes geven mij een gezonder en energieker gevoel. Dus niet alleen voor het sporten, maar ook voor goede voedingsadviezen kan je bij Esther terecht, wat leidt tot resultaat!

Marianne

 

November begonnen met het eetschema van Esther! Nu 3 maand later 26 pond lichter! De recepten zijn heerlijk, het schema is goed vol te houden. Esther is een kanjer!!!

Jenny

 

In september 2015 begonnen met het voedingsschema van Esther. Inmiddels ben ik er niet meer zo heel streng mee bezig als in het begin, maar dat komt omdat ik mijn doel al heb bereikt. De schema's zijn goed vol te houden en de recepten zijn verrassend lekker!

Margriet


Vanaf mijn start 1e week december 2015 tot vandaag 11 februari 2016 ben ik in totaal al 10,3 kilo kwijt en heb ik mijn eerste target van 10 kilo eraf bereikt. Het ging eerlijk gezegd veel sneller dan ik had gedacht. Tot zover ga ik lekker door en mijn dank aan jou is groot!

Marco

 

In 4 maanden tijd 18 kilo gewichtsverlies. Dus helemaal top! 

Marcel

 

 

>> KLIK HIER<<

En laat mij jou begeleiden naar je ideale IK :)

 

Liefs, Esther

 

 

Dame, wil jij naast voeding ook aan de slag met training en mindset?

>> KLIK HIER << 

 

 

 

Samenvatting:

 

STAP 1

Welk voedingsschema past bij jou?

Paleo, gewoon of vegetarisch?

 

STAP 2

Hoeveel calorieën mag jij per dag eten en drinken om je fysieke doel te halen? 

 >> KLIK HIER <<

De onderste regel:  "Je totale caloriebehoefte per dag is .... kcal" geeft aan hoeveel calorieën je per dag mag eten en drinken om op gewicht te blijven. Wil je afvallen? Haal 10 tot 20% van het getal af. Wil je aankomen? Reken er 5 tot 15% bij op. 

 

STAP 3

Vijf redenen waarom je een voedingsschema van The Body Buddy aan gaat schaffen:

> Het zijn heerlijke snelle recepten die al door meer dan 70 mensen getest zijn (lees referenties, hierboven);

> Lust je iets niet, dan vervang je het toch door een ander product met globaal hetzelfde aantal calorieën;

> Je kunt het schema exact volgen, of gebruiken als hele mooie leidraad;

> Heerlijk! Je hoeft niet na te denken over wat je nu weer moet gaan eten en de boodschappenlijst is al klaar;

> Zolang jij doet wat nodig is, creëer je resultaat!

 

STAP 4

Een voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten is eenmalig €14,95 per stuk.

30 dagen consequent het schema gevolgd en geen resultaat?

Dan krijg je het bedrag terug! 

 

>> KLIK HIER <<

 

Type het volgende bij bericht:

- Je voor- en achternaam;

- Welk schema je wilt: paleo, gewoon of vegetarisch;

- Hoeveel calorieën je wilt.

 

>> Vervolgens krijg je een e-mail van mij met het verzoek om je postadres te mailen, daarna krijg je een factuur in je mailbox.

Zodra de betaling binnen is, krijg jij het voedingsschema inclusief boodschappenlijst en recepten!

 

Een voedingsschema op maat is ook mogelijk!

Hierbij ga ik rekening houden met het eetpatroon wat je nu hebt, daarnaast ga ik rekening houden met onregelmatige tijden, wat je wel en niet lust, je cheatmeal etc.

1 week voedingsschema op maat: €70,-

2 week voedingsschema's op maat €130,- 

 

 

 

 

 

Bootcamp trainingen

Noorderplantsoen, Bootcamp Groningen
Vrijdag 18:30 uur tot 19:30 uur
Zondag 11:00 uur tot 12:00 uur
Zondag 12:30 uur tot 13:30 uur Lower Intensity

 

>> We verzamelen op de Oranjesingel, ter hoogte van het basketbalveld.

Op de 1e zondag van de maand zijn de trainingen (Regular en Lower Intensity Bootcamp) bij Kardinge. We verzamelen bij Bieskemaar 1, Ballorig.
 
Stadspark, Bootcamp Groningen
Maandag 18:30 uur tot 19:30 uur Extreme Intensity
Woensdag 18:30 uur tot 19:30 uur
 

>> We verzamelen linksachter de Ni Hao, ter hoogte van de jeu-de-Boules-baan.

 
Kardinge, Bootcamp Groningen
Donderdag   18:30 uur tot 19:30 uur Lower/Regular
>> We verzamelen bij Bieskemaar 1, Ballorig.

 

 

proefles


  • Esther is een super leuke meid, die je stimuleert om door te gaan, en daarnaast geeft ze ook goede begeleiding. Ze weet precies waar ze mee bezig is, en je ziet aan alles dat ze het met passie doet.
    Femke Thole
  • Esther de Boer bezit alle kwaliteiten van een goede trainer. Haar trainingen zitten perfect in elkaar, vol variatie in oefeningen en trainingsvormen. Bootcamp heeft mijn leven veranderd!
    Donald van der Werff
  • Het is Esther gelukt om mij plezier te laten beleven in het sporten en mijn gestelde doelen zijn behaald, zonder haar zou me dit nooit gelukt zijn!
    Hanneke Oostendorp

btn

KvK:  56945353 BTW: NL102819580B01 Isebrandtsheerd 16 9737 LG Groningen E-mail: info@thebodybuddy.nl tel: 06-21448196